降低血压你也许无需用药

降血压较有效的食物：
维生素C：每日补充维Ｃ，可以显著地降低高血压。天然食物中多选择绿色新鲜蔬菜及水果，另外在此之上可每日补充2篇维生素C200毫克。
蜂蜜： 由于蜂蜜中含有大量的钾元素，钾离子进入人体后有排钠的功效。能起到维持血液中电解质平衡的作用。所以患有高血压、心脏病、动脉硬化的老年人，常吃蜂蜜能起到保护血管、通便降压的作用。

芹菜：是芹菜中饱含的丁基苯酞类物质。芹菜中的丁基苯酞类物质具有镇静安神的作用，所以也叫芹菜镇静素。高血压病虽然发病的原因很多，但血管平滑肌紧张造成肾上腺素分泌过旺，几乎是高血压患者的共性。芹菜镇静素能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，从而降低和平稳血压。关键是平稳。它不会象降压药一样，吃多了，会造成低血压。

多吃富含钾的食物：

钾离子是维持细胞内渗透压的主要阳离子，参与细胞内外酸碱平衡的调节。钾是钠的克星，可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用。一方面，钾可抑制钠从肾小管的吸收，促进钠从尿液中排泄，同时钾还可以对抗钠的升压和对血管的损伤作用。

富含钾的食物：各种奶制品、豆类、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇、紫菜、海带、等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳。各种新鲜蔬菜水果也是钾的不错来源，香蕉含钾最多，对高血压的效果不错。

每天适当的运动：

适当的运动不只可以帮助控制体重，还可以强健心肺功能，促进血液循环、降低胆固醇的生成。每天可较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。适应后可慢跑和长跑，运动量比散步大，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

营养师小贴士：
---酗酒也是高血压的元凶之一，所以要限酒，如果一定要喝，可喝点红葡萄酒，对心血管很有好处。
---尽量早睡早起，睡眠充足，不易过度劳累，和用脑过度。
---在选择食用盐是最好选择加钾的盐，而不是现在常见的加碘盐，钾对降低血压有很好的帮助。
---其他对血压好好处的食物：大白菜、茄子、竹笋、黄瓜、冬瓜、海带、紫菜、香菇、黑木耳、银耳、苹果、花生浸醋、菠菜、青萝卜汁、绿豆、西兰花、西红柿等。

---在食物选择上可多样化交替进行，不用只选择一两种，否则会造成腻烦，其他营养素缺乏。

---不仅要警惕盐罐中的盐，味精、酱油等含有不少的钠，另外其他饮品中，小食品，牛肉干，烤鱼片，咸菜等中的盐分也非常高，就连酸奶中都含有不少的钠。

---多吃新鲜的蔬菜瓜果，与肉类的比例应为1：3，如果很难掌握，那么就吃一口肉的同时吃三口蔬菜，尽量还要以凉拌生食为佳。

---有一种鱼类要拒绝，那就是鱿鱼，胆固醇高的惊人，一口鱿鱼的胆固醇含量相当于40口肥肉。