专家提醒：老年人养生的5个误区，记住提高免疫力的6个小妙招

韶光如白驹过隙，一去不返。——庄子
白云苍狗，韶光荏苒。跟着时刻的流逝，年岁越来越大，许多东西都会离咱们而去，比方旺盛的精力、浓密的黑发，还有抵抗疾病的免疫力。

不行否认，与年青人相比，或许年青的时分相比，人上了年岁基础代谢下降，消化吸收能力变差，免疫力也在不断下降；一起，高血压、高血糖等各种慢性疾病高发，再次拉低了身体的免疫力。

免疫力的下降，会促进老年人堕入5大养生误区：

1、饮食过于单一

民间谚语：病从口入。由于担心高血压、高血糖的问题，国人在吃的这件事上左右为难，许多人一味的寻求清淡，关于各类主食、肉类、蛋黄、坚果等心存害怕，结果就造成了饮食不均衡，从而损坏了自己的免疫系统。

2、盲信一种食物的效果

咱们经常看见一些老年人的朋友圈，里面介绍食用一些食物或产品，就会促进免疫力爆棚。实际情况真是如此么？每个人的体质不同，适合他的未必适合你，影响免疫力的要素有许多，科学均衡的饮食才是王道，单靠一种食物很难达到增强免疫力的效果。

3、运动量越大，免疫力越强

运动关于健康的优点显而易见，特别是最近一些App排行榜的呈现，许多中老年人一天要走好几万步，明明身体早已不适应，还在鼓励支持。过量运动不利于免疫力的进步，还简单造成心脏损害、膝关节损害等。

4、采用服药的方式增强免疫力

不行否认，部分药物能够协助免疫系统进步免疫力，特别是一些抗肿瘤类的药物，但这些药物并不能够私自乱用，由于它们的受众不是普通人，而是特定的患者。随意乱用药物遗患无穷，甚至会损坏本身的免疫力。

5、生活方式过于单调

心情与心态对免疫力的重要性显而易见，许多白叟退休之后，告别了从前繁忙的生活，就喜欢一个人待在家里与电视为伴，整个人的心情消沉又孤独，而这些负面心情会炸毁一个人的免疫力。

要想进步本身免疫力，牢记这6个小好方法：

1、多吃优质蛋白质

关于人体免疫力而言，蛋白质的效果显而易见，特别是老年人消化系统功能下降，优质蛋白质的摄入不行或缺，而优质蛋白质主要从鸡蛋、牛奶、瘦肉中摄取。

2、做个“杂食动物”

能量热量、矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维等，这些物质的摄入缺一不行，因此在食材上要多样化，不要总是吃精米精面，杂粮也必不行少，此外肉、蛋、奶等也是不行缺少的食材。

3、锻炼自己的肌肉

美国加州大学洛杉矶分校的一项研讨表明，如果老年人拥有较多的肌肉，那么就会下降早亡的危险，添加肌肉有助于老年人患上代谢类疾病。当然，锻炼要因人而异，切勿过量锻炼。

4、接种疫苗

毫无疑问，接种疫苗是防备感染的有用方式，特别是关于免疫力较差的老年人，特别推荐两种疫苗：肺炎疫苗与流感疫苗。

5、重拾兴趣爱好

退休之后，空闲时刻大幅添加，能够重拾年青时的兴趣爱好，不断丰富自己的生活；也能够联系老朋友，结识新朋友，唠唠家常，愉悦自己的心情，有助于增强身体的免疫力。

6、户外活动

美国耶鲁大学研讨表明，经常到户外晒太阳，有助于下降流感病因子与其它呼吸道疾病，调高体内的维生素D，有用防备嗓子疼、鼻塞等问题。

总之，健康无小事，必定不要疏忽大意，特别是不要堕入上面所说的5大养生误区，记住进步免疫力的6个小好方法，愿您拥有一个幸福美好的人生。