传统按摩养生，方法简单又实用！

传统按摩养生包括鸣天鼓、旋眼睛、常叩齿、擦鼻旁、腰宜转、常摩腹、搓脚心、暖外肾共八节动作。其中每一节动作皆具有独立性，也可作为一套完整的按摩养生方法。这种养生法方法简单，锻炼全面，运动量不大，特别适合中老年或体质虚弱之人。

（1）鸣天鼓：将两手掌心相对搓热，分别按于两侧耳孔，指尖朝向脑后，按后随即将两手掌从耳孔迅速离开。如此一开一合为1次，共20次；再用双手掌心捂住耳孔，中指按住在后脑部，食指压住中指，再将食指迅速从中指上滑下，以弹震后脑壳。如此20次，可听到“咚咚咚……”犹如敲鼓的声音；再以两手同时擦热耳壳，最后以两手中指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开，如此5次。

（2）旋眼睛：两目平视，远眺片刻，接着两眼同时逆时针方向（从左、下、右、上）旋转5~6次，然后平视一会儿，再顺时针方向旋转5~6次，平视前方片刻；两手轻握拳，两目轻闭，用拇指背分擦两上眼皮10~20次，然后以中指螺纹面附于眼皮上，沿眼眶四周由内向外，再由外向内做环形摩动10~20次；用两手中指分别按于太阳穴，向眼前方向及耳后方向各揉动10~20次；用右手拇指和食指捏住印堂部位，提捏10次。

（3）常叩齿：两目平视，口唇轻闭，先以上下门齿相对有节奏轻叩30次，再以上下磨牙相对轻叩30次，接着，轻轻咬紧牙关，将两腮鼓起，如口内含物，并用两腮和舌做漱口动作30次。待口内津液增多，再分3次慢慢下咽至胃肠。

（4）擦鼻旁：两手轻握拳，以拇指背置于鼻旁两侧，以两手拇指背，也可以中指指面，沿鼻梁骨两侧，从鼻翼向上擦到鼻根处，上下来回用力擦30次，再以拇指指背快速揉擦鼻尖、鼻中隔、人中穴20次。

（5）腰宜转：两腿平行站立，两手叉腰，以腰为轴，上半身分别向左右两侧转动，或是做前俯后仰活动，也可做大幅度的环形运动，从左转到右，再从右转到左，各做5次，接着，以两手轻握拳，用拳眼或拳背按摩或轻叩腰眼30次，最后以两手搓热按于腰眼片刻，然后用手掌轮流用力向腰下推擦，如此上下来回擦热腰骶部。

（6）常摩腹：以一手手掌贴于肚脐，另一手重叠按于其上，双手用力以肚脐为圆心，做顺时针方向摩动，范围由小到大，从脐周开始，逐渐增大到上腹、小腹包括在内，共30次，再由大到小顺时针摩动30次。

（7）搓脚心：先将欲搓的脚心翻向上，置于对侧大腿上，再将两手心搓热，用手掌横擦或竖擦，从足跟至足尖来回搓摩几十次，直至脚心发烫为止。搓完一只脚心，再按上述方法接着搓另一只脚心。

（8）暖外肾：两手掌重叠，从剑突向下推腹至耻骨联合，反复36次；两手掌重叠放于气海穴，逆时针、再顺时针各揉50次；两手掌搓热后分别轻握住两侧睾丸，缓缓揉捏，或以两手中指、食指分别托住同侧睾丸的下面，再以大拇指轻按在上面，左右搓捻50次，以睾丸轻微酸胀不痛为佳，接着以两手十指分别轻捏住同侧睾丸，缓缓用力向外提拉50次；以一手小鱼际斜擦同侧腹股沟下近毛际处50次。