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金字塔养生：高血压五大饮食规律

高血压吃什么好？有什么降血压食物推荐的吗？养生专家表示，高血压饮食有规律，必须保证身体所需营养的情况下不干扰降血压。下面，专家介绍下金字塔养生法，讲述高血压五大饮食规律。

金字塔养生：高血压五大饮食规律

金字塔顶端：

高血压如何摄取脂肪、油脂？专家表示，高血压患者不能光吃素，也应摄入脂肪、油脂，保证身体所需的基本能量，但每天要限量，每日摄取25克左右即可。

金字塔第二层：

动物蛋白不可替代。人体所需氨基酸有些要通过动物蛋白来摄取，这也是植物蛋白不可替代的，因此高血压患者也要适当补充动物蛋白，吃些鱼、虾、肉、禽、蛋类。尤其鱼类富含优质蛋白，脂肪含量少，可以多吃些。

其中，畜肉类每日的摄取量为70克，鱼、虾类每日为50克，蛋类每日为40克。

金字塔第三层：

蔬菜、水果有益身心健康。果蔬是维生素的重要来源，而丰富的维生素对于维护心血管系统的正常功能有好处，因此高血压患者应适当吃些，建议每日摄取新鲜蔬菜450克，新鲜水果160克。

金字塔第四层：

奶类及其制品、豆类及豆制品，这是植物蛋白的重要来源，高血压患者应适当吃些，因为豆制品可以有效预防高血压患者出现卒中问题。其中，每日应摄取100克脱脂奶、酸奶。

金字塔底端：

谷物类是高血压患者的重要饮食，因为谷物食品可以降低高血压患者出现心脏病的风险。米饭、馒头、玉米等都是常见的谷物食品。但是高血压患者摄入谷物食品应限量，每天应摄入约400克左右。

温馨提醒

低盐、低脂、清淡饮食，戒烟限酒，这是高血压患者饮食必须遵从的方面，另外，高血压患者也应加强体育锻炼，劳逸结合，保持心情愉悦，稳定血压。