练过踮脚、还阳卧、靠墙深蹲，但补肾效果最明显

昨天出去玩了一天，明显感觉到腿脚轻松，以前走的时间长了就腰酸的现象没有了，算起来撞丹田的时间也不过3周。撞丹田以前就撞过但没有坚持，不过现在看来这和所谓的毅力关系不大，没有看到效果当然坚持不了，看到了效果，每天做就是享受，观察着身体每天的变化，撞丹田也就成了每天的期待了而不是要求自己必须坚持的包袱了。
撞丹田，大家应该很熟悉，中里老师的方法，视频也有，我以前撞和现在撞外面看来没有区别，但里面的改变也许是效果明确和显著的关键，基本的方法和实例看中里老师的视频就好了，有几个细部的感受和体会，下面交待一下：

1、对墙站立时膝盖微屈，和站桩差不多，不能直着，我刚开始练是直的，结果没几次右边膝盖叉了气，所以一定要微屈，这样整体的气息会流畅；

2、双脚同肩宽，但脚尖稍外开，如果是脚尖垂直对墙就不能放松撞上去了；

3、肚子撞到墙上一定不要顶气，也不能像视频中的，直接弹起来，撞上去和弹起来的动作分开，不是借助撞的力度弹起来，弹起来时用吸气的力量，把吸气弹起作为下一次的开始，和前次分开，这样才能保证撞上去是放松的；

4、吸气结束身体开始靠近墙时就呼气，因为吸气是用力的，呼气就放松，全身放松，不要用力去呼气；

5、只能早上或中午撞，晚上不能撞，我刚开始研究动作时晚上撞，结果到3点才能入睡，肾气是上升的，所以只能早上撞，中午也可能撞，如果想强化练习的化，不过光早上就可以了，效果够了；

6、这一点是我自己的体会，也许是关键，先说腹式呼吸，一般来说吸气时要求把气吸到小腹，吸气时小腹是鼓起来的，呼气就没有讲究了，考虑到肾是主藏，所以我就想吸进去的“气”是不是就往肾那里引导（这是我个人的体会），于是有意识的感觉放松呼气时有“气”往肾走，小腹（丹田）和肾正对着，小腹放松回缩时正好有个力量可以把“气”注入肾，大家可以试一下，坐着体会一下，我的感受是按这样呼吸一会后腰肾的位置就开始发热了，而撞丹田的这个动作，按我的理解是把小腹的“气”直接撞到肾里，实际的体会也是这样，撞丹田开始练时是小腹有热的感觉，到后来就是后腰发热，还是持续的不断的热，很舒服；

7、撞的过程中要有顺的感觉，如果中途有没撞好的感觉就停下来推一下腹，我在这时推腹只推肾经，调整一下再撞会好很多。

最后说说身体的改变，首先是小腹有点发热，再后来是腰会持续发热，有时会热一天，这个感受很神奇，以前从来没有体会过，但这里发热说明补肾是补到地方了，人的精神比以前好太多了，突然有一天老婆说我的脸色没以前那么黑了，腰部持续发热的感觉很神奇也很舒服，最重要的感受就是昨天在外面一整天居然一点都不累。