女生怎么动比较合适？

女生怎么动比较合适？?女孩最友好的瑜伽姿势：动态坐脚姿势。

脚向两侧打开，打开后，将身体向后推，放大视角，不要支撑极限值，否则坐不直。

稍微上身前后左右移动寻找垂直位置，即既不向前倾，也不向后倾，垂直在中间，坐不直吗？这样，盆腔就知道了，把手放在后面，把盆腔往后推一点，把盆腔往后推。

然后吸一口气把人抬起来，有什么卡住的吗？这里有点紧。可以看出，把上半身往后推一点，把门把放在前面，停在那里有点累。

现在大腿根部做内旋，再旋外，就这样反复做。关键不必松开，就是这口气不必松开，要一直挺直，一松就凹下去。把内旋和内旋，感觉越干越灵便。是不是倒进后面来，正常的门把放在后面，现在力量不够保持。

下次旋转到最大水平，力不需要松开，大腿内侧力，继续旋转，不能转动想象两只脚的两侧，里面是酸的，酸的，钩脚裸，脚裸回钩，脚倒，大腿根直向外，是最累的区域。

坚持五次呼吸，拿回来，稍微放松一下，就是放松身体，但身体不动，或者这个位置。然后把脚裸回去钩一点，直踏板。这种内旋力比内旋力小是正常的。如果旋不下去，两个脚板内侧压下来，会带动大腿肌肉。

都有感觉，一定要做自己的肌肉组织油再用力，否则就白忙了。脚板还在压下，释放压力，把手放在后面，稍微颤抖，然后把腿推直，保持脚趾朝上，保持角度，不要改变，把手向后推，看，你能把视角推得更大一点吗。

刚松开，现在似乎比以前大一点，线，直，叉腰，呼吸向上，向上，想象头背部，胸部，腰都是直的，像两台平板电脑，保持上半身像板，呼吸臀部，上半身向前，不动停在这里，脚底向上，看看你的脚底在哪里，垂直，向天花板，呼吸，你总觉得两条腿的外侧和下侧靠近木地板，压力很大，自己去分辨这个工作压力。

假如拉得很痛，到八九分也不要动，承受不了，甚至可以收回一点。

如果拉得很痛，到89分也不要移动，不能忍受，甚至可以收回一点。如果只有5或6分继续上升，下降，现在依靠腿内部肌肉，身体，所以也很累，但不要鞠躬，肩膀看你的肩膀不扣，肩膀后面，拿回来，腿回来，拿回来，拉里面一定有轻微的疼痛。