躯干部的按摩保健方法

1．养生作用

颈部按摩可缓解颈部肌肉疲劳和紧张，用于颈椎病、落枕等病的预防和治疗；

胸部按摩可宽胸理气，健脾和胃，用于胸闷、胸痛、心烦、胃痛、消化不良的预防和治疗；

腰部按摩可强腰补肾，用于腰痛、腰酸无力、阳痿等病的预防和治疗。

2．操作方法

（1）颈部

第一步：以食指、中指、无名指并拢，分别从后发际脊柱侧缘及耳旁自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌，左右交替进行各20次。

第二步：以中指指腹揉按对侧风池穴及拿按颈旁，左右交替进行各2～3分钟。

第三步：双手掌反复交替搓颈项部，以温热感为度。

第四步：做颈部主动前屈、后伸、侧屈活动各10次。

(2)胸部

左手四指并拢一掌根放于胸骨中上段，左手拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上方水平，往返20～30次，左右交替进行。

(3)腹部

第一步：以拇指指腹自鸠尾穴沿任脉向下缓缓推至曲骨穴。

第二步：手掌放于中脘穴，逆时针按摩50次，再换右手顺时针摩50～100次，摩至腹部有热感为度。双手拇指揉天枢、气海穴各30～50次。

⑷背腰部

第一步：用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转按揉5～10分钟。

第二步：两手叉腰，双足分开，身体先前后俯仰40次左右，然后作旋转活动，向左、向右各30～50次。