自我按摩之十法(强腰法、摩腹法等)

自我按摩之十法(强腰法、摩腹法、宽胸法、聪耳法、明目法、摩面法、松颈法、通鼻法、益脑法 、巧手法)

自我按摩之——强腰法

（１）将手搓热后用右手中间三指在丹田（脐下３ 寸）处旋转按摩５０ ～６０ 次。

（２）两手搓热后在背后腰脊、肾区作上下来回按摩 ５０ 次，以肾区皮肤发热为度。手握空拳，以拳背轻叩肾区２０ 下。再活动腰部，可作顺、逆时针转动，幅度由小到大。

（３）用手四指摩擦对侧足心涌泉穴 ６０ ～ ８０ 次，以足心透热为度。

本法有壮腰强肾的功效，对阳痿、遗精、腰膝酸痛、失眠等有防治及保健作用。

自我按摩之——摩腹法

（１）坐位或卧位，一手叉腰，一手手掌放于上腹部，微用力，由上至下反复作顺时针方向、逆时针方向的圆周按揉运动，各２０ 次。

（２）用右手掌在左中上腹（相当于胃部）由上而下作环形揉摩６０ ～８０ 次。本操作应在餐后１ ～２ 小时后进行。

（３）坐位或平卧，分别用左、右手掌放于脐腹部作顺、逆时针螺旋形按摩各３６ 次，由脐心摩向远脐心处，再由远脐心处摩至脐心。

（４）用食指、中指、无名指指头点按腹部各个部位，点按的深度尽量大，然后慢慢抬起，一个部位点按３ ～５ 次，点按顺序可由上至下，由左至右。

本法可增强脾胃消化功能，防治腹胀、食欲不振等，对溃疡病、慢性胃炎、胃下垂、慢性肠炎、习惯性便秘有保健作用。

自我按摩之——宽胸法

（１）两手五指分开，用手掌在胸部由内向外分摩，从锁骨开始到最后一根肋骨，约３０ 次，然后用手掌旋摩胸部。

（２）站立，全身放松，手握空拳，分别由上至下、由下至上捶胸各２００ 次左右。

（３）以食指、中指指腹为主着力，交替揉搓肋间肌，左右各１０ ～１５ 次。

（４）四指并拢，放在前胸正中线两侧，在胸骨上来回直线揉搓，再在胸骨两侧上下作螺旋形揉搓。

本法对胸闷、胸痛、乳胀等有防治作用，对乳房发育不良、颜面皮肤色素沉着等有一定保健功效。

自我按摩之——聪耳法

（１）两手分别按摩左右耳，反复按摩１ 分钟。

（２）用拇指、食指捏持耳垂，反复搓揉，并向下牵拉，带动整个耳朵向下延伸。

（３）两手食指分别轻轻插进两侧耳孔，来回转动 １０ 余次，突然拔出，重复１０ ～１５ 次。

（４）两手四指放于头后枕部，掌心按住耳朵，有节律地鼓动１０ ～２０ 次。再以掌心按住耳朵，用食指、中指叩击枕部１０ ～２０ 次。

（５）两手食指分别插进两耳孔内，拇指放于耳背揉捏整个耳朵３０ 次。

本法能提高听力、视力，防治耳鸣、眩晕、头痛，起到抗衰老的作用。

自我按摩之——明目法

（１）按揉上睛明穴（眉头下眼眶上角处）；挤捏睛明穴（眼内角近鼻根处）；揉四白穴（眼眶正中下方凹陷处）；按揉太阳穴，用屈曲的食指侧轻刮上、下眼眶。

（２）轻闭双目，用食指指腹在眼皮上缓缓旋摩，顺向、逆向各５ 次。也可用四指指腹轻轻按压上眼睑约５ ～１０ 秒，放松２ ～３ 秒，反复３ ～５ 次。

（３）端坐凝神。① 先用力迅速地眨眼１５ ～ ３０ 秒；② 紧闭双眼５ 秒钟，睁大双眼３ ～５ 秒，反复６ ～８ 次；③目视前方，将视线移至鼻尖注视３ ～５ 秒，反复６ ～８ 次；④ 双眼作顺、逆时针的旋转环视运动，６ ～８ 次，幅度尽量大，保持头正、颈直；⑤ 闭目作眼球环视活动６ ～８ 次。

本法能增强眼球屈光调节功能，消除眼肌疲劳，保护和提高视力。