走路是延寿的良方！经常走路能“走”掉这些病，试试就知道

近期网上出现了一个很火的瘦身方法：靠走路就能够轻松瘦下来。

这是由日本医师川村昌嗣提出的，他写了一本名为《走路缩肚法》的书，书中他说到，只要选用正确的走路方法就能够轻松瘦身。在走路时，坚持缩肚、挺肚，而且调配一吸一吐的呼吸节奏即可。

对于此瘦身方法，南京体育学院运动健康科学系教授李靖称：“这样走路，首要有一个优点便是能促进肠胃活动，消化吸收速度会通过这个方法而加速，对便秘能够起到很好的防治作用。”从中医视点来说，特别合适一些脾胃虚弱的人群。

而且，在走路的过程中重视自己的呼气、吸气，可让人的意志力会集在呼吸上。从中医视点将，能够有用提升阳气、健脾强肾，对于健康是优点的。

但需求留意的是，说这么走路能够瘦身其实不严谨，日本医师并没有在文中说到他的运动强度。每天只是普通的漫步或许是每周只走一次，是起不到瘦身意图的。

走路训练，对身体有哪些优点？

走路是世界上最好的运动，它的优点有许多，首要能够有用促进胃肠道进行活动，减轻肠胃的代谢负担，让肠胃能在夜间更好的休息和修复，为好的睡觉供给一个良好的基础。

其次，走路训练是天然的镇静剂，能够提高神经系统的兴奋性，对于情绪低落的人群，在行走之后能够有用改善心境。

此外，多项国外研讨标明，走路训练有必定的防癌作用，法国一项掩盖400万女人的研讨显现，不管是哪个年龄段的女人，坚持每天箭步走1小时，能够使患乳腺癌危险下降12%。而哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研讨发现，每天走路1小时，能够让患大肠癌的危险下降50%。

怎样走才干起到健身作用？

判别走路是否能够起健身作用，能够从步速、姿态、步数入手：

依据走路的速度，能够将走路分为4种：

（1）慢步走：70-90步/分；

（2）中速走：90-120步/分；

（3）箭步走：120-140步/分；

（4）极快速走：140步以上/分。

想要起到健身的作用，箭步走是个比较好的选择，能够更好地提高心率，起到训练全身的作用。

此外，在走路的过程中还需求坚持正确的姿态。有必要抬头挺胸收腹，才干够带动人体13块大肌肉群一齐运动，假如总是含胸垂头，很容易带来疲劳感，还会对心肺功能造成影响。

研讨显现，每天步行的步数要坚持在5400-7900步，一些身体素质好的，或许有减脂需求的人群能够恰当增加步数，但必定要依据自身身体条件决定，不能盲目暴走，每次运动到身体轻轻出汗即可。

TIPS：走路前要做哪些预备？

首要要穿戴合适走路的鞋子，最好是软底跑鞋，这样做能够防止踝关节受伤，还要留意穿戴便利穿脱的运动服；

其非必须进行恰当的拉伸运动，在走路前做做拉伸运动，活动下四肢，假如距离较长，中间能够停下来恰当做些拉伸；

最后便是走路训练的时候最好携带一瓶水，能够及时补充水分，防止脱水现象呈现。

走路是个非常好的运动方法，对于大多数人群来说都是合适的，想要起到好的训练作用必定要留意长时间坚持。任何运动不能坚持下去的话，都不能起到好的作用。