新妈必看：产后应该怎么减肚子？

产后的肥胖是很多新妈妈们的烦恼，尤其是肚子，那么，产后应该怎么减肚子呢？下面就跟小编一起往下看吧！希望能够协助到你哦！
顺产后怎么瘦肚子
1、足够的睡觉时刻
睡觉欠好对产后瘦肚子不光没有协助，反而有害。睡觉不足简单引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应确保足够的睡觉时刻，优质睡觉也有助于坚持良好心情，有助于产后康复。

2、均衡饮食
在哺乳期间，产妇不该经过节食来瘦肚子。在停止母乳喂食后，也要留意均衡饮食。因为在母乳喂食期间，宝宝的养分基本都从母乳中来，这时妈妈的养分一定要跟上。但是停止喂食后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。本来超过自身需求的养分都经过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂食，新妈妈要留意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，因为生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。
4、漫步
吃完晚饭后别立即坐下休息，能够进行饭后漫步，对产后瘦肚子很有协助。正确的漫步办法应当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随脚步的节奏摇摆，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只需坚持3周就可见到显着的瘦肚子效果。　　5、仰卧起坐
身体基本康复后，产妇能够做仰卧起坐来瘦肚子。正确的办法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作中止，然后渐渐把身体下降回原位。当背部着地的时候，便能够开端下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能具有漂亮的腹肌。
怎么改变产后腹部变形的状况？
1、走姿和坐姿要正确
走路时要昂首挺胸、摇摆手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，简单突起。而且摇摆手臂走路，不只消耗更多的能量，看起来也分外有精力。而坐下时，也要让脊背打直，不要折腰或挺腹，如此才干训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
2、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能坚持站立的形式，能够选择散漫步或收拾一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能协助消化。因为饭后30分钟内，如果坚持不动的状况，简单构成腹部脂肪。
3、要合作运动
摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐步消除腹部脂肪，且使腹肌日结实而不易再堆积脂肪。　　留意事项
第一步：建立正确观念
专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体还未完全康复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着深重的抚育使命，此刻正是需求弥补养分的时候。
产后强制节食，不只会导致新妈妈身体康复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食
专家提示各位新 妈妈，产后的饮食搭配关于减肥的顺利进行，有着至关重要的效果。要确保小宝宝和新妈妈养分摄入充沛，饮食中有必要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是简单发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应留意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。