针灸泰斗程莘农为你详解推拿疗法：人体各部位的推拿方法

4．推拿按摩腹部法

平常多按揉腹部可有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生，甚至还可以减少腹部脂肪的堆积。具体方法为：一般选择在晚上入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再按逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

5．推拿按摩腿足法

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍六种腿足保健法，供大家参考。

（1）搓揉腿肚

用两个手掌夹紧一侧小腿肚，一边转动一边搓揉，每侧揉搓20次左右，然后以同法揉搓另一条腿。此法能增强腿力。

（2）扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右做环形转动，先向左转，后向右转，各20次左右。此法可治下肢乏力，膝关节疼痛。

（3）甩腿

可以一只手扶着墙，向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。甩腿时，上身要保持直立，两腿交替各甩数十次。此法可预防半身不遂，下肢萎弱无力及腿麻，小腿抽筋等。

（4）扳足

坐在椅子上，两条腿伸直，低头，身体向前弯，用两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

（5）摩脚

洗脚之后，将双手搓热，然后轻轻揉搓相关部位，多摩涌泉穴、太冲穴和太溪穴，对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。当然，也可以做全脚按摩，对整个身体健康都是有好处的。

（6）高抬贵“脚”

每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，这样可加快腿脚部位的血液循环，让下肢血液流回肺及心脏的速度加快，从而让头部也得到充足而新鲜的血液和氧。与此同时，对脚部的穴位、反射区也是一个良性刺激。