心理健康小测试,提高心理健康的四种方法

　　心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。目前我们还进行了心理健康小测试，通过心理健康小测试了解自己是否符合心理健康标准。

　　首先要做的心理健康是什么?这实质上就是要照顾好你的心理，包括你的情绪，心理和社交方面。这可以帮助你决定如何应对压力，如何与他人相处，以及如何做出人生中的重要决策。

　　它主要受其生存环境的经验和遗传倾向的影响。不过，尽管你可能不能从基因上消除抑郁或药物滥用的家族病史，但我相信，通过实施各种可行的方法，你有能力改善影响你精神健康的环境因素。

　　因此，让我们来看一些现实生活中的例子，每个人都应该能够在最紧迫的时间里完成这些方法。

　　一、和某人谈一谈。

　　这听起来很简单，是吗?但并非所有人都认为我们有能力开放自己，并且没有时间和别人积极地分享这些感受。实际上，很多人发现自己已经将感情埋藏在内心深处，并深藏在未解的童年问题中。

　　尽管有些人有意识地决定过与他人隔离的生活，但在大多数情况下，人类通常是社会性动物，他们会本能地与他人交往，建立友谊、家庭和更大的社会群体。

　　不管你的生活多么自动化、科技发达，不管你觉得你有多远离感情的束缚，没有什么能取代人与人之间的接触所带来的心理上的好处。生活中的某一时刻，我们都需要知道自己的声音是真实地被另一位活着的人听到的。

　　虽然社会媒体能让我们以闪电般的速度与世界各地的人建立联系，但是，通过面对面的交谈，享受、分享和即时通讯永远不能取代人与人之间的亲密联系。实际上，社会媒体的使用证明了孤独和沮丧对人们的影响。

　　适当的职业指导可以帮助你克服一些最难克服的个人障碍，提供反馈和检查，帮助你保持心理健康。

　　二、读一本书吧。

　　我知道你在想什么：谁有空看本书?但是，研究显示，阅读能明显降低抑郁和焦虑症状。

　　看书就像花不到一个小时的时间，花大量的钱去塔希提岛，文艺复兴时期，未来，甚至更远的地方一样——所有这些都可以在你自己的家里获得。读书的目的就是让你注意到细节，这样你就不会错失故事的重要转折。

　　因此，请继续，小心地拿起一杯热可可，找出家中最舒适、最安静的地方，把手机放在摇晃的地方，读一本你最喜欢的作家的小说。尽管你可能不能在一次阅读中完成，安排足够的时间至少读完一两章。

　　而且，你读得越多，你就会发现自己越关注故事本身，所以你就越想继续读下去，弄清楚发生了什么。

　　三、散步

　　不是心脏病导师，也不是专业的健身教练。不过，我知道我走了以后感觉不错。那是一种令人振奋的经验，对你的心灵和思想都有好处。步行可以改善你的精神健康。

　　实际上，研究表明走路很有用。培养自尊可以降低肥胖率、压力、最终出现抑郁和焦虑症状。只有一双舒适的运动鞋和一瓶水，你才能用来给自己保湿。

　　而且，对于我们大多数人来说，阻止我们快步走的唯一真正的障碍就是没有时间。但是，与其等着时间和地点去散步，不如马上去做!

　　现在就开始，没有时间通过一些不错的老式心血管运动，来让你的心理健康先一步。不过，如果你因为恶劣的天气而不能出去散步，或者因为全球流行疾病而不想被隔离，我建议你在家里或在你周围尽量多找条小路去散散步。

　　四、听音乐

　　英国剧作家WilliamCongreve早在几百年前就写过：“音乐可以吸引甚至是最粗野的人。”无论你喜欢什么样的音乐，无论是Metallica,Moby,PostMalone,Mozart，还是TheloniusMonk，大多数人都同意，音乐会会影响我们的情绪，影响我们的创造力。

　　有研究显示，听音乐可以帮助人们放松，思考，甚至从精神疾病和药物滥用中恢复。

　　假如你觉得BTS很棒，或者你只是想在美好的一天听一些经典的U2，那么听你喜爱的歌曲实际上会大大改善你的情绪。因此，如果你确实准备好了治疗声音，我建议你关上窗户，拉下窗帘，把音量调大，跟着你最喜欢的歌曲一起唱，不管你对这些词汇有没有了解。

　　日常中，当我们发现心理有不健康的表现可以马上通过心理健康小测试来了解自己心理是否有问题，一旦发现要及时咨询心理医生。