跳绳可以减肥吗 跳绳减肥的正确方法

　　说到跳绳，相信大家都不陌生，它是一项非常不错的运动，经常做对人的身体有着不少好处。那么，跳绳可以减肥吗?跳绳减肥的正确方法有哪些呢?接下来我们一起往下去了解了解吧。

跳绳可以减肥吗？

　　跳绳是可以减肥的，因为在跳绳的过程中消耗机体的热量，促进脂肪燃烧，有利于体重下降。但做任何一项运动都是贵在坚持的过程，每次跳绳到持续一定时间，要坚持半小时左右，而且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样就没有效果，需要坚持才能达到减肥的效果，只要每天坚持30分钟都有效达到减肥效果。

　　跳绳减肥最适合时间：

　　人体活动状态最好的时间段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

跳绳减肥的正确方法

　　许多人会跳绳，但并不是所有人都是正确的。从小学到高中，MM身边可能有很多跳绳高手，有的在奋力跳绳，但有的很容易跳绳，而且跳得很快，可以长时间连续跳。仔细观察，容易跳绳的人都有一个标准的姿势，跳得轻但跳得好。相反，有些人跳得很高，很快就上气不接下气。那么正确的跳绳方式是什么呢?互相了解。

　　1、跳绳主要涉及手腕用力。这样跳绳可以节省很多体力，可以长时间跳而不会上气不接下气。有的人跳久了，手臂酸痛，也是手腕没用造成的。

　　2、跳绳时，手臂不要伸得太宽，动作不要太大，保持身体挺直不僵硬。

　　3、跳绳用前脚起步落地，不能用脚跟落地。如果落地方法不正确，会长期损伤大脑、脚踝和脊柱。

　　4、跳绳后要做拉伸，否则无法达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫色。第一，一只脚踩在台阶上，另一只脚半套在台阶上。加厚悬空抖下拉伸小腿，两脚交替做拉伸动作。

　　以上容就是小编给大家介绍的了，跳绳是可以减肥的，而且对身体还有很多好处，因此喜欢跳绳的朋友可以经常跳跳，但是需要注意的是，在跳绳的时候一定要选择正确的跳绳方法，避免造成自己受伤。