维生素d缺乏有哪些症状 缺乏维生素D的8大症状

　　维生素d是我们体内不可缺少的物质，如果缺乏的说，就会容易生病，因此可能会给健康的身体造成影响。那么，你们知道维生素d缺乏有哪些症状吗?今天小编就给大家介绍缺乏维生素D的8大症状，感兴趣的朋友一起来了解一下吧。

缺乏维生素D的8大症状

　　1、容易生病感染病毒

　　维生素D可以提高免疫系统的功能，与抗感染的细胞共同作用抵制外来的疾病感染。因此缺乏维生素D就会降低抵抗力，易生病感冒。有相关研究发现，每日恰当补充维生素D可以降低呼吸道感染的患病率。

　　2、易产生疲劳感

　　感觉身体疲惫好像是生活中常有的事，因此很少人会想到是由于缺乏营养物质导致身体容易疲倦，而缺乏维生素D就是其中一种物质。缺乏维生素D会降低血液水平，血液水平过低就会使人易产生疲乏，元气不足。

　　3、肌肉无力

　　维生素D能支持肌肉功能，许多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏维生素D的首要症状。维生素D在代谢时进入肌肉细胞，增强肌肉收缩。

　　4、骨质流失

　　维生素D在钙吸收和骨代谢中发挥重要作用，它会间接影响骨密度大小。缺乏维生素D者体内骨骼的钙和其他矿物质较少，从而使得骨密度降低。缺乏维生素D会影响钙进入骨骼中的胶原蛋白基质，导致骨骼出现疼痛感。维生素D对维持强壮的骨骼非常重要，钙和磷是骨骼健康发育不可少的，而身体需要维生素D来吸收这些矿物质。

　　5、心血管疾病

　　研究发现缺乏维他命D的人，发生中风和心脏病的机率较高，且死于心血管疾病的风险也提升。

　　6、皮肤干燥

　　维生素D能促进皮肤的新陈代谢，缺乏维生素D，皮肤容易出现溃烂、长癣，还会引起皮肤干燥、长红斑。

　　7、情绪焦虑

　　若时常感到情绪焦虑、紧张或不耐烦，可能是缺少维生素D所造成的。因为维生素D会调节血清素的平衡状态，所以缺少维生素D，会使人体缺乏血清素而感到焦虑，甚至抑郁等情绪。

　　8、情绪低落

　　缺乏维生素D还会造成人多的情绪低落。当接触阳光或明亮的光线时，充足的维生素D会刺激大脑产生更多的血清素，血清素是一种与情绪波动有关的脑部激素。当维生素D缺乏时，血清素分泌不足则会影响人的情绪，造成情绪低落。

补充维生素D的方法

　　维生素D可称为“抗癌小卫士”，所有的癌症在维生素D面前几乎是无处藏身。那么，维生素D补充方法如下：

　　1、阳光补充

　　一般是在明朗的天气在户外晒太阳来补充维生素D ，一次只能晒15分钟;超过15分钟会容易晒伤。不过有时会遇到阴雨天气无法晒太阳补充维生素D，而且秋冬季节的太阳热量不足，无法满足晒太阳补充维生素D的需求。这种方法只能适用于夏季。

　　2、瘦肉

　　可以通过吃瘦肉来补充维生素D，不过瘦肉中所含有的维生素D量有点少。

　　3、牛奶

　　牛奶也拥有少量的维生素D，不过要想补足就必需要长期喝牛奶才可以。

　　4、深海鱼类

　　深海鱼类含有一定数量的维生素D，同时多吃深海鱼类可以补充对大脑发展有益的营养成分。像婴幼儿在发育时期就多吃深海鱼类，可以促进身体发育和大脑开发等。

　　5、动物肝脏

　　动物肝脏富含维生素D，像猪肝、鸡肝等都可以补充维生素D。动物肝脏吃法也简单，可以素炒或油煎等等。

　　6、海鲜类

　　包括鱼类、海贝类、海带类这几种海鲜类型，不同类型海鲜所含有维生素D含量也不尽相同。而且这些海鲜类食物吃法多样，可以满足不同口味需求。

　　7、鸡蛋

　　鸡蛋也拥有丰富的维生素D，只不过含量没有海鲜类较多而已。鸡蛋有很多种吃法，可以满足不同人对于补充维生素D的需求。

　　8、维生素D补充剂

　　食物补充维生素D含量并不是百分之百可以完全吸收，所以需要用药物方式来补充维生素D，比如说维生素D补充剂。

　　以上内容就是给大家介绍的身体缺乏维生素d的8大症状，也给大家介绍了补充维生素D的方法，大家如果有缺乏维生素d的话，可以试试上文所说的方法。身体的营养物质足够，我们的身体才能健康，同时我们应该养成好习惯，不要偏食，要多吃各种含有营养的食物。