老年人睡眠质量差怎样提高 提高老年人睡眠质量的6个方法

　　随着年龄的增长，身体内激素的变化，加上脑子里想的东西又比较多，导致睡眠质量变差，尤其是老年人。那么老年人睡眠质量差怎样提高呢?接下来小编给大家介绍提高老年人睡眠质量的6个方法，跟着小编一起来了解一下吧。

提高老年人睡眠质量的6个方法

　　1、保持良好的睡眠环境

　　中老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要营造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。如保持睡眠环境的安静，延长睡眠时间;光线要昏暗，有利于黑色素的分泌;控制好室内温度促进睡眠。

　　2、适当做运动

　　大部分中老年人不怎么爱运动，应当在平时进行适度运动，不仅可以提高睡眠质量，还能舒缓身心。散步、做瑜伽、打太极拳都能消耗身体体能，这样到晚上睡觉时容易感觉疲劳，更容易入睡。

　　3、保持愉悦的心情

　　失眠总归是和个人情绪有关系的，很多人老年人失眠都是因为对某件事的纠结导致的，对一件事情思前顾虑的，想了半天越想越睡不着。放宽心，平和的看待。

　　4、避免过多摄取提神食品

　　中老年人尽量远离浓茶、咖啡等饮品，因为这些饮品含有提高大脑兴奋度的成分，容易影响睡眠。

　　5、午睡要控制好

　　由于中老年人一天运动量少，睡眠时间较短，如果午觉时间又过长，到了夜间就更难以入睡了。因此要控制好午睡时间，建议不超过60分钟。

　　6、适当的进行按摩

　　老年人的睡眠质量得不到改善，不仅影响心情还影响着身体健康。因此建议大家在睡前适当的进行足部按摩和头部按摩。在轻柔手法的按摩下，整个人彻底的放松下来，血液循环也变的正常。因此这样状态下进入睡眠质量会有所提升。

导致老年人睡眠质量差的原因

　　一、生理性因素

　　年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

　　二、白天睡眠过多

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

　　三、能量消耗少

　　由于中老年人每天运动量较小，身体能量消耗少，加上经常午睡的缘故，到了晚上身体并不觉得乏累，自然会影响睡眠质量。

　　四、不良情绪

　　情绪也是中老年人最常见的失眠原因之一，随着年龄的增长，中老年人的悲观情绪会致使晚上心情不得平静，难以入睡。

　　五、环境因素

　　这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

　　以上内容就是提高老年人睡眠质量的6个方法了，同时也给大家介绍了老年人睡眠质量差的原因，大家可以参考一下。今天就分享到这里了，希望能帮到大家。