女人缺钙有哪些最明显的症状 女性缺钙吃什么补得快

　　大家都知道钙质是我们身体不可缺的元素之一，那么女人缺钙有哪些最明显的症状呢?女性缺钙吃什么补得快呢?补钙要注意哪些呢?下面就跟随秘方网来了解一下吧。

女人缺钙有哪些最明显的症状

　　1、关节经常疼痛。

　　关节疼痛是骨质疏松症的征兆之一，主要原因是骨磨损大，骨膜损伤发炎，活动时全身骨痛，背部、膝关节状况最严重。

　　2、弯腰驼背，高度降低。

　　这种情况多发生在中老年人身上。老年人可能会出现严重的骨钙流失和椎体前部压缩性骨折，导致身高下降和驼背。

　　3、呼吸不畅。

　　脊椎前倾导致胸腔被挤压、变形，体内脏器有轻微移位，在呼吸过程中经常感到胸闷、喘气，咳嗽过度用力也会导致胸骨骨折，这是因为骨量流失，骨头变脆。

女性缺钙吃什么补得快

　　女性缺钙一般吃虾皮以及牛奶等食物补得比较快，也可以在医生的指导下口服钙片。另外还需要适当的服用维生素d，通常能够促进钙的吸收，平时也可以到户外晒太阳。如果女性缺钙的话，可能是因为雌激素水平下降导致钙流失所造成的，还有可能是因为身体营养不良所引发的，如果缺钙比较严重的话，也有可能会引起骨质疏松。在发现缺钙的现象后，要及时进行补钙，另外还要保证饮食丰富多样化。

　　第一、含钙类的食物，如肉蛋类、动物内脏、瘦肉、海鲜产品等等，这些食物一方面来说钙含量比较高，一方面也有利于吸收，所以如果没有这方面异常的过敏的一些患者，可以首选此类的食物。

　　第二、药物类的，药物类临床上常用的有葡萄糖酸钙、碳酸钙等等，这类的钙产品需要注意的是在吸取这种钙元素的同时，应当适当的补充维生素D，维生素D有促进胃肠道对钙的吸收，并减少胃肠道对钙的排出的作用，因此可以有效的吸收口服摄入的钙元素。

　　第三、中药类的补钙产品，也是具有明显的补钙的作用，同时中医认为肾主骨，所以一般来说补钙的产品多有温阳补肾的作用，因此中药类的补钙的产品也是不错的选择之一。

补钙要注意哪些

　　1、不建议每天吃钙片

　　我们靠补钙片的效果并不像钙片广告所宣传的具有那么大的作用。据美国研究人员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告，结果表明，补钙对60岁以上的妇女的作用更显著，补钙组髋骨骨折发生率减少了21%.建议最好补钙的方法还是食补。

　　含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶，建议女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙，就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素一样，属于本末倒置。

　　2、补钙应终生坚持

　　30岁前补钙，是吸收率最高最好的阶段，30岁以后补钙要适量，必要时还要听从医生的医嘱。因为补钙以后还会出现一些其他问题。

　　3、补钙还应注意每日摄入量

　　正常成年人每天需要800~1000毫克钙，50岁以上的人每天，需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克，摄入钙250毫克，从其他食物摄入钙150毫克，就需要再从钙制剂中补充600毫克;如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克)，再吃一些含钙量多的食物，摄入钙500毫克，就不需要再吃钙片了。总之，每天要减去喝牛奶所含钙的含量，剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了，就不需再补钙制剂，同时要以食补为主，比如喝酸奶也是很好的补钙方法。

通过上文的介绍大家知道了女人缺钙有哪些最明显的症状以及女性缺钙吃什么补得快。最后小编再提醒大家，补钙是个长期坚持的过程，不可过量，也最好不要三天打鱼两天晒网哦。