改善4个坏习惯，对自己的健康非常有益

人体内有60-100兆个细胞，作为这个细胞共和国的国王，我们学会了关心它们，渴了给它们喝水，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，可以降低它们变成癌细胞的几率。专家指出，如果改善4个坏习惯，对自己的健康非常有益。

一：坐下不想动。

上班一坐就一天，回家陷在沙发上不想动。不要以为久坐的危害只会伤害颈椎和脊椎。

国外专家指出，人体免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐的人体免疫细胞减少，癌症概率大幅度增加的日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱，久坐不动

国外的研究表明，久坐的人比经常锻炼的人更容易患结肠癌，男性更容易患前列腺癌。

专家指出，每2小时必须起床活动15分钟以上。

二：总是憋大便。

要排便，可偏偏工作太忙走不开，或者一时找不到卫生间，只能用力憋住。一次两次还行，时间长了，就会出问题。

粪肥中含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢物等多种致癌物质，在肠道内长期积聚，会反复吸收，刺激肠粘膜。根据调查，没有时间排便已经成为许多年轻人患大肠癌的主要原因。

专家建议，一定要把握好一天中便意最浓的时刻，一是早上起床后不久，二是吃完饭。便意一般只能持续几分钟，一旦错过就很难再抓到。早晨真的没有时间排便，可以调整到比较空闲的夜晚。

饭后散步，顺时针按摩腹部，然后不管有没有便意，定时去蹲厕所。一般3-5分钟不排便就要放弃，不要长时间呆在厕所看书看报纸。

三：晚上不睡觉。

许多人因为工作不得不熬夜加班；还有一些人赶时髦，每天泡酒吧，成为昼伏夜出的聚会动物。英国科学癌症研究中心研究了来自世界各地的1000多名30-50岁癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，直到凌晨才休息。

专家指出，熬夜一方面会导致生物钟紊乱。

另一方面，夜间照明会破坏人体褪黑素的形成，这是保护人体免疫功能的重要组成部分。如果缺少，很容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等来找你。熬夜最好不要超过12点。

如果加班到凌晨，最好找一个有遮光布的窗帘房间睡觉。黑暗的环境有助于体内褪黑素的产生。

四：喝过热的水。

许多人喜欢在业余时间泡一杯功夫茶，但他们不知道现在泡一杯趁热喝的茶可能会给食管癌埋下隐患。原因是热水会烫伤食管粘膜，引起口腔粘膜炎、食管炎等。时间长了可能会癌变。

专家建议，如果你觉得食物或饮料很热，不要急着咽下去。带馅的食物可能在外面不热，吃的时候要特别小心。不要用吸管喝热饮。