长期失眠怎么办?改善失眠的小窍门

     生活中，因为种种原因，大家都有过失眠的经历，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，那么，失眠该怎么改善呢？小编给大家推荐几个小窍门，可能能帮助你改善失眠哟。

　　进入冥想状态

　　瑜伽可以帮助身体放松并减轻压力，从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，从而帮助大脑放松，更快达到睡眠的状态。

　　泡脚有助于促进入睡

　　睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

　　适当服用一些褪黑素

　　褪黑素是由松果体分泌的一种激素。它主要有调理睡眠，抗衰老，调理免疫力，抗肿瘤的作用。而且褪黑素是一种新型的镇静催眠药物，具有副作用小，半衰期短，应用剂量小就可以达到治疗失眠的优点。所以如果出现失眠，可以应用褪黑素进行调理治疗，可以很好的达到缓解入睡困难，易醒的症状的作用。

　　舒缓的音乐有助入睡

　　我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

　　还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

　　1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

　　2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同;

　　3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;

　　4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞;

　　5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;

　　6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

　　如果有失眠的现象，平时应该注意不要有太大的压力，保持心情舒。不要总是抑郁和烦躁。平时多参加户外运动，多参加体育锻炼，加强体质。通过这些来改善神经，调理神经，改善睡眠的状态。晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样能够改善失眠的症状。