脚底养生效果好操作性强

脚底养生效果好操作性强

脚底养生通过刺激相应的反射区，促进局部血液循环，达到治疗脏器病变之目的。

脚底养身具有两大特点：一是以中医理论为基础，具有科学性；二是方法简单，具有可操作性。


具体方法

一是 敲击脚底---晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除疲劳。以脚掌为中心，有节奏地向四周扩散，以稍有疼痛感为宜。为方便敲击，也可盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上。每只脚分别敲100次左右，用力适度。

二是 双脚晃动---仰卧床上，双脚在空中晃动，像踏自行车一样让双脚旋转，持续5～6分钟，全身血液循环即可得到改善，并消除腿部疲劳。冬天怕冷的人会觉得全身暖和，有助于改善睡眠，增进食欲。

三是 赤脚行走---行走时尽可能尝试走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地活动，以便大趾和二趾之间的间隙增大，使步履变得轻松。为了健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚从事室内活动。

四是 脚底浴光---让日光照晒脚底可获得意想不到的保健效果，阳光中紫外线刺激可促进新陈代谢，增强脏器功能，夏天不易中暑，平时不易感冒。阳光照晒脚底20～30分钟为宜，不要隔着玻璃。

五是 脚底摩擦---适用于焦躁不安、经常失眠的朋友。仰卧床上，举起双脚，用力相互摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。双手同时摩擦效果更好。

六是 揉搓脚趾---两只手分别抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。以同样的方法揉搓小趾，每次3~5分钟，有助于增强记忆力。

七是 按压脚根---用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止，刺激脊椎两侧的肌肉，达到纠正脊椎弯曲之目的，适用于长时间伏案工作的人士形成的驼背。

八是 单脚站立---单脚站立有锻炼脚底的作用。踮着脚尖站立也许不习惯，可以先双脚再单脚。单脚站立时，先踮着右脚脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚脚尖，重复进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆。

九是 踮脚登楼---踮脚登楼使全身得到锤炼，有利于调节血压，锻炼呼吸系统和循环系统，增强腰部和腿部肌肉力量。踮脚登楼思想要集中，避免摔倒。

十是 洗擦脚底---洗澡时用刷子刷脚底，不仅可以刷除死皮，还可促进激素分泌，使皮肤白净细嫩，达到养颜之目的。注意选用植物纤维制成的较柔软的刷子。