防止血压高　“五招”要做到

立冬后大风、寒流到来，心脑血管疾病等“时令病”进入高发、复发时期。专家提醒，冬季血管黏度增加，血压容易升高，一定要注意改善生活方式，预防疾病的发生。

　　专家指出，心血管病已成为我国居民的第一杀手，它具有高发病率、高致残率、高死亡率、年轻化及治疗费用高等特点。而高血压是导致心脑血管病的首要危险因素。

　　山西省中医学院附属医院心血管内科主任医师胡志耕说，高血压是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。《黄帝内经》主张上医治未病，下医治己病。所以坚持健康教育，治疗前移，对预防高血压非常重要。

　　一是要控制体重。有两个指标可供老百姓自我检测，一是体重指数，即体重的公斤数与身高的平方比。当体重指数大于等于２４时，表示体重超重；当体重指数大于等于２８时，表示身体肥胖。另一标准是腰围，男性的腰围要小于２．６尺，女性的腰围要小于２．４尺。

　　二是要戒烟限酒。不仅吸烟者要戒烟，人们还要防止被动吸烟。吸烟可导致慢性气管炎、肺气肿、肺心病，还会引起心梗、脑血栓等心脑血管病。每日饮酒，白酒少于１两，红酒少于２两，黄酒少于半斤，啤酒少于１斤。

　　三是要适量运动。运动要坚持有恒、有序、有度的原则。一个星期最好运动５次；一次运动３公里且坚持在３０分钟以上；每次运动，自己的年龄加心跳数等于１７０为宜。胡志耕说，可以选择快走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、跳舞、扭秧歌、打太极拳等。最简单的运动是步行，尽量少开车或不开车。

　　四是合理膳食。限制“盐罐子”，每人每天盐的食用量要控制在６克以内；管好油瓶子，每人每天食用油控制在２５克以内；扩大“粮袋子”，每日谷类使用量在６两到１斤，粗细粮搭配食用；丰富菜篮子，每日蔬菜水果摄入量保持在５００克左右。多吃鱼、瘦肉、豆腐，少吃肥肉、动物内脏、蛋黄，尽量不吃鱼翅、鲍鱼，因为重金属含量高；多喝白开水、绿茶、牛奶、豆浆。

　　五是培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和。中医主张“情志舒畅”，要把生活目标定在自己能力所及的范围内，控制自己的欲望；同时要知足常乐、保持乐观、豁达的生活态度；要懂得感恩，乐于助人，保持心理健康。