瘦身101个小窍门

《瘦身101个小窍门》，北京理工大学出版社2008年10月1日推出第一版。全书一共分为10章，分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法，几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法，可以说内容丰富，瘦身方法简易有效。

基本信息
中文名
瘦身101个小窍门

出版社
北京理工大学出版社

出版时间
2008年10月1日

装帧
平装

开本
24开

ISBN
9787564014902, 7564014903

页数
179

章节
10章

目录
1内容说明
2目录
3瘦身窍门
折叠编辑本段内容说明
身材是衡量一位女性是否完美的重要标准，是女性内涵和修养的载体，能够凸显女性高雅的气质和独特的魅力。修炼完美身材，不仅仅是对外在美感的一种追求，也是女性自我发现、自我肯定及展示自身价值的一个重要手段。

折叠编辑本段目录
Part1 四季瘦身好方法

春天上佳减肥法:骑自行车4

懒美人的春天瘦身计划6

夏末最火辣的减肥法7

美夏塑造柔韧肩部10

盛夏4招高效瘦腰美体操11

魅力Hip-H0p简单减秋膘13

秋冬两大碱性排毒减肥法14

3招让大懒虫冬天也能减肥15

冬季减肥6种最简便方法16

Part2 时尚瘦身小窍门

简单而有效的减肥动作--直立20

肥姐爱女欣宜减肥秘笈大公开20

光吃就瘦的减肥新理念22

茶叶+跳绳，减肥新概念23

小馋妞最爱的吃喝瘦身法24

健康消脂，喝白开水来瘦身25

能喝出苗条身材的4种饮品25

3位女白领的饮食减肥秘诀26

史上最有效10大减腹动作28

轻松燃脂的苹果瘦身法3l

最适宜夏季进行的荷叶汁瘦身32

风靡欧美的咖啡瘦身术32

呼吸减肥--缩腹走路瘦身法34

想瘦哪就按哪的手指瘦身法35

不花1分钱的喝水瘦身法36

幸福饮食瘦身法37

细嚼慢咽--享受饮食瘦身新理念38

早晨1杯水，美眉瘦身有道理38

上班族讲堂--下午茶瘦身法39

饭前喝汤、吃水果瘦身法39

早餐中的瘦身大学问40

掌握瘦身的黄金时间40

Part3 饮食瘦身:最合理的瘦身饮食搭配

最新流行的饮食瘦身法44

4个饮食方案能减小腹45

只用4分钟，吃早餐狂减肥46

中西合璧的10大营养瘦身早餐47

无糖食谱随便吃，7天减10斤50

打造上班族顶级瘦身饮食宝典51

4大妙招，光吃不动也能瘦52

懒人秘笈:吃吃喝喝巧减重52

吃甜点不长胖的6个诀窍56

饮食诀窍，助你减肥56

减肥不节食24小时狂瘦法57

情绪化进食者该怎么减肥60

日式苗条新食谱每月减10斤6l

5个饮食好习惯有效瘦脸62

胖女孩冬天减肥必学招数63

瘦身第一要素--合理而规律的饮食64

按照体质吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身:完美曲线，最显高雅气质

简单腿部运动造就"玲珑美腿"70

4个动作全方位打造完美小腹71

摆胯瘦腰，短期就能见成效73

3个动作让你从腰瘦到腿74

生活中常用的10大瘦脸方法75

最有效的4大腹部赘肉杀手78

5个简单动作3周瘦身收腹80

散步美腿法，"散"去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身:快乐减肥瘦身计划

瑜伽5式:立即清空肠胃肥油88

"桌边瑜伽"--OL塑身必备3招90

高尔夫瑜伽--今季美体最当红9l

"菜鸟"瑜伽减肥谨记8要领95

整形美女柳杨教你瘦身瑜伽97

办公室瑜伽成就全能美人10l

快乐减肥，瑜伽美体健身操102

瑜伽+普拉提=攻克肥胖103

在办公室练瑜伽105

瑜伽小动作，既瘦脸又美容107

传统瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 运动瘦身:教你时尚运动减肥法

清晨5分钟做美体瘦身操112

拉伸操恢复气质女S身材113

30秒塑形瘦身轻松搞定114

上半身肥胖者的减肥绝招115

全面瘦身做胸部十字健身体操118

运动、饮食双管齐下修炼翘臀120

和他一起瘦--柔体塑身13招12l

6种不花钱的有效减肥法122

瘦身第二要素--规律性的运动123

保持身材不反弹的跑步瘦身法124

运动一族酷爱的单车瘦身法126

最便宜的瘦身器材--跳绳128

Part7 按摩瘦身:靓丽美眉的按摩计刘

4步按摩瘦下颌计划132

8步按摩法瘦脸计划132

指压瘦脸两步按摩计划133

洁面按摩消除双下巴计划134

SPA按摩法丰胸、瘦腹、塑臀计划135

"问号式"按摩瘦腰136

腹部的自我按摩136

按摩让双下巴消失得无影无踪137

按摩出紧致美女138

4步按摩，还你翘臀139

Part8 产后瘦身:新妈妈产后瘦身大魔法

产后瘦身，饮食很关键142

产后瘦身食谱巧搭配143

明星妈妈们的产后瘦身秘笈144

巧用妙招帮你控制体重、健康减肥146

新一代的美腹法则148

产后重塑美胸149

产后美腿有妙招150

轻松10分钟，产后瘦身好轻松151

Part9 排毒瘦身:无"毒"一身轻松

水果套餐，减肥新法156

排毒减肥，瘦身新主张157

帮你选择最适合的排毒食物158

好茶出马，瘦身排毒两不误160

做个清肠排毒的小"腰"精16l

运动让排毒瘦身更彻底16l

居家排毒瘦身新篇章162

瘦身排毒的新帮手--柠檬163

自然清肠瘦身法164

Part10 茶饮瘦身，喝出女人味

掌握喝茶与瘦身的基本原理168

3款瘦身消脂茶人人见效169

来杯夏日清凉养生消脂茶170

"胖胖族"怎样选择减肥茶171

4款中药茶饮让人远离"胖腿"173

特制老年减肥茶174

新型瘦身法--红茶姜水消脂法176

不同花草茶应对不同器官177

不同身体部位的茶饮减肥攻略178

折叠编辑本段瘦身窍门
窍门1:新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的瘦身食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对瘦身瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

窍门2:把日常生活变成"健康瘦身"

一旦你有了瘦身的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的瘦身效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康瘦身也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

窍门3:晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对瘦身 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

窍门4:细心地挑选饮品

在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想瘦身的MM要慎重哦!

另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!

夏季健康快速瘦身，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的瘦身方法之一。

窍门5:改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的瘦身方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食瘦身失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

窍门6:"凡事适度"让你更享瘦

想要健康瘦身，就要做到"凡事适度"。凡事适度，是一种理智的瘦身方法。不要为了追求快速瘦身而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对瘦身非常不利。

窍门7:学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到瘦身目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康瘦身的好方法。

窍门8:坚持写瘦身日记

坚持写瘦身日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善瘦身计划和更快地实现瘦身目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃 了多少、为什么要吃等等瘦身期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善瘦身的方案，而越科学的瘦身方案也就越能帮助你快速瘦身哦!

窍门9:耐心有助瘦身

耐心是一种美德，但它却总是在瘦身计划中"缺席"。快速瘦身是每个人都追求的，但如果选择不健康的瘦身方式，就只会让你陷入瘦身反弹的噩梦。瘦身是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季瘦身的关键。