怎样减肥才能防止反弹 9个减肥方法防止反弹

　　生活中，想减肥的人很多，但他们也特别害怕会反弹，减肥期间反弹的话比没减肥之前还要厉害。那么在减肥期间如何做才可以防止反弹呢?下面跟着小编一起来看看9个减肥方法防止反弹吧。

9个减肥方法防止反弹

　　1，减少淀粉类的摄取

　　为了防止在减肥成功之后，出现反弹的问题，那么在之后的饮食上要适当的减少淀粉类食物的摄取，因为过多过量的摄取淀粉也会造成肥胖，因此，在减肥成功之后，一定每天每餐克制淀粉类食物的摄取量。

　　2，跳舞

　　卡路里是脂肪的来源。在跳舞的时候身体会不断地燃烧脂肪，不断地消耗热量，再加上舞蹈中的各个动作都有其特定的健身效果，对改善心肺功能有非常明显的效果，所以排名第二实至名归。

　　3，坚持运动

　　在减肥成功之后也要继续维持运动的好习惯，大家都知道体内的脂肪是有记忆的，如果在减肥成功之后就放弃继续运动，那么可能就会造成反弹的情况，所以为了防止反弹，我们仍然要做好坚持运动，但是这时候我们可以适当的减少一些运动量。

　　4，睡前2-3小时不要进食

　　为了更好防止出现减肥反弹的情况，建议大家能尽量的提前晚餐的食用时间，养成睡前2-3小时不要进食的习惯，毕竟如果在睡前还吃东西的话，那么就会导致出现减肥反弹的现象，可能还会更加的胖呢。

　　5，多喝水

　　减肥成功之后想要保持着一定的体重，那么每天就要为身体补充足够的水分，从而加速体内的新陈代谢，身体如果缺水，机体上的代谢就会缓慢，导致肥胖，所以想要防止减肥反弹，多喝水也能有效的防止哦。

　　6，膳食纤维

　　多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维能够阻碍食物在肠道的吸收，在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，减少食量，控制体重。另外多吃点富含纤维素的食品，有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，非常有利于防止发胖。

　　7，中药减肥法

　　中医减肥主要是利用中医辩证施治的原理，通过针灸、点穴等综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到减肥的目的。因为中医减肥的副作用很小，治疗一段时间后，体重会重新稳定在一个新的水平上，所以治疗效果相对持久巩固、不易反弹。

　　8，控制食物热量

　　在你减肥成功之后一定要主动的控制食物的热量，每天摄取多少的热量自己心里要有数，，另外还要远离一些碳水化合物含量高的食物，比如常见的面包跟面条、甜点、咖啡等，这些能不碰就不碰。

　　9，科学安排一日三餐

　　吃饭不是为了填饱肚子，为了保证身体的正常发育和健康，早餐最为重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃扩张、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的话会产生超额能量，剩余的能量就会转为脂肪，蓄积起来就容易发胖了。

　　通过这篇小短文，用上文所说的方法减肥，大家可以放心减肥，不用害怕反弹。减肥期间也要保持营养均衡，按时吃饭，不然身体营养不良，这样会容易生病噢 。今天就介绍到这里了，希望可以帮到想减肥又怕反弹的朋友。