舍友打呼噜声音特别大怎么办？改善打呼噜的方法

     生活中，无论是火车还是长途汽车打呼噜无处不在，最近有个朋友咨询我们她宿舍的舍友打呼噜声音特别大怎么办？小编今天就跟大家分析下怎么改善治疗打呼噜，如果身边又打呼噜的人可以尝试。

一、打呼噜声音特别大怎么治疗

1、睡前嚼葱白

经常打呼噜的人，可以在睡觉之前嚼嚼新鲜的葱白，这是一个很有效的偏方，对于改善呼吸道有一定的效果。如果长期的打呼噜，那么可以尝试一下吃一个星期的葱白，如果效果好的话，就可以坚持吃。每次也不用吃的太多，适当的嚼几口就可以了。

2、改善睡姿

很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪，睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜，我们可以试着帮助他们翻个身，换个睡姿。等到第二天的时候，和他说明一下这个情况，建议以后睡觉的时候可以换个睡姿。

3、垫高枕头

如果是经常打呼噜的话，那么不妨换一个稍微高一点的枕头，头部不处于仰着的情况下，睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候，尽量选择软一点的，对脖子没有伤害的枕头。枕头稍微高一点，侧着睡的话，也会舒服点，这样能够减少打呼噜的次数。总是打呼噜的人，不妨可以尝试一下。

4、劳逸结合

一些人身体非常疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后，肌肉会处于放松的状态，口腔中的扁桃体就会垂下来，从而堵住呼吸道，就会影响到空气的进出。如果是呼吸道比较狭窄的人，就容易出现打呼噜的声音。所以说，想要改善打呼噜的情况，平时要注意劳逸结合，及时的放松身心很重要。

5、早点睡觉

想要让自己的睡眠不被身边打呼噜的人所影响，那么一个很好的方式，就是让自己提前入睡，让自己在他之前睡觉，这样就不会被吵得无法入睡。现在的年轻人，熬夜已经成为了家常便饭，过度的透支身体，在年老之后身体就容易出现很多的问题。因此，年轻人要避免熬夜，早点睡觉，在别人上床休息之前就睡着，这样受到打呼噜的影响就会小一些。在睡前之前泡泡脚，能够有助于提高睡眠质量，让自己快速入睡。

6、戴耳机或者耳塞

如果是身边人总是打呼噜，并且声音震天响，但是自己又没办法快速入睡的话，那么就可以带个耳机或者是耳塞，减轻外界的噪音。在选择耳塞和耳机的时候，都要注意点，要选择对耳朵没有什么伤害的，将耳机或者是耳塞塞入耳朵，这样即使是呼噜声比较大，也不容易吵到我们，是改善睡眠的一个好方法。戴耳机之前还可以听一些舒服的音乐，让睡眠更容易。

如果以上方法都无效，那么，小编建议就医，下面我们来了解下打呼噜的主要治疗方法吧

二、主流打呼噜的治疗方法

物理方法治疗。目前市场上有好多阻鼾器，这些东西都能够有效的缓解打呼噜的症状。通过放置在口腔中器械，使患者下颌固定在适当的前伸位，颏舌肌牵引舌体前伸，后部的呼吸通道也被打开了。从而增加通气量，改善供氧，是鼾症得到有效的治疗。

保守疗法。改善睡眠体位，通常采用的是高枕仰卧头的姿势，然后尽量不要保持向上的卧位，要采用侧卧。然后借助一些器械器械疗法，比如说鼻瓣扩张器、自流式压舌器等，提高自己的睡眠质量。

饮食。在生活中多吃一点清淡的食物，比如说蔬菜和瓜果，少抽烟，不喝酒。要做到早睡早起的习惯，不能够过度熬夜，要调整好生物钟，这样能够减轻打鼾的症状，同时在平常的生活中注意坚持体育锻炼，也能够达到减轻鼾症病症的效果。

手术疗法。如果说保守的治疗效果没有说过，而且打呼噜的声音非常严重，鼾声响度大于60dB，每小时睡眠至少呼吸暂停10次的人群一定要注意，这种打呼噜可能会比较严重，所以需要一些手术的方法进行治疗。

关于打呼噜声音特别大怎么治疗就跟大家聊到这里了。打呼噜是一个非常正常的现象，白天不要太累，可以调整一下睡姿和枕头的高度，睡前嚼嚼葱白，可以有效的改善打呼噜的现象。如果是身边人打呼噜严重，那么也可以早点睡觉，戴上耳机或者耳塞等，这样能够有助于拥有一个好睡眠，让身体更健康。