四肢部保健推拿方法
四肢保健推拿具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症，每日一次。
上肢保健推拿
方法：
1、揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。
2、按揉肩井。用手指按揉肩井部，并岗上、下窝部1～3分钟。
3、拿揉三角肌。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。
4、按揉肩髃、肩髎、肩贞。用指按揉肩髃穴(肩平举，肩峰前下凹陷处)，并向下按揉结节间沟处；按揉肩贞穴(肩关节后下方，腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举，肩峰后下凹陷处)各1～2分钟。
5、摇肩。屈肘，顺、逆时针摇动肩部各10余次。
6、搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部；如单手可先内侧，后外侧搓揉伸、屈肌群。
7、点按曲池、少海。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、少海穴(屈肘，肘横纹头内侧端)，屈伸肘关节10余次。
8、揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴，并点揉外关穴(腕背横纹上2寸，尺桡骨之间)1～3分钟。
9、摇腕。一手握腕，一手握指，顺、逆时针摇腕关节10余次。
10、揉掌指关节。用两指依次按揉掌指关节部，以掌侧面为重。
11、捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。
12、叩指。两手十指自然弯曲，指尖垂直向下叩击30次。
下肢保健推拿
方法：
1、拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。
2、拿血海。用拇、食指分别拿住血海穴(髌骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。
3、揉髌骨。先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。
4、按揉委中。用指按揉委中穴(横纹中点)，并屈伸膝关节10余次。
5、推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。
6、拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟。
8、摇踝。一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。
9、屈足。手握足，使踝极度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。
10、屈趾。手扳趾，作屈伸动作10余次。
11、擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处)，透热为度。
12、叩腰臀。用拳背叩击腰骶部及臀部30次，自己做则可用桌角等抵压即可。
13、抻下肢。手握踝，使膝屈，再快速抻直，反复数次。如自己做，可平卧，屈膝靠腹，再用力下蹬；或足上抬垫物，俯身弯腰，牵拉下肢亦可。
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