怀孕腰酸背痛，轻柔按摩脊柱两侧

症状：孕期腰酸背痛

偏方：孕妇采取坐姿，将身子伏在桌子上（用靠垫把头和胸部保护好），尽量避免挤压到胎儿。家人把手掌掌根放在孕妇后背脊柱两侧肌肉处，做轻快、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

几乎80%以上的女性在怀孕期间，都会遇到腰酸背痛的情况。不少女性问我这是不是由于腰椎出了问题，或者是缺钙导致的。我通常会叫她们不用太担心，因为这是很正常的生理现象，除非经过检查确认缺钙，否则这些症状就是其他原因导致的。

女性怀孕初期，随着宝宝在妈妈子宫内逐渐长大，妈妈的身体也发生了很大的变化，如子宫扩张、激素水平变化、血液循环不畅等。此时，一旦孕妇姿势不良或用力不当，就很容易产生腰酸痛。这种酸痛一般并不严重，如果疼痛持续发作，且下腹疼痛厉害，才要考虑是不是有其他的问题，比如说宫外孕或盆腔慢性炎症。

一般来说，孕妇的腰酸背痛更多出现在中晚期，特别是怀孕25、26周以后。这是因为腹部增加的重量要由腰部的肌肉承担，尤其是在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉要承担的重量就更多了，这时腰酸背痛的感觉就会很明显。另外，受激素改变的影响，孕妇的关节、韧带会有一定程度的松弛，韧带的牵引力量要比原来差一些，容易引起关节痛、腰酸背痛。

对于孕期的腰酸背痛，有什么方法可以缓解呢？我建议怀孕的女性在怀孕早期（前3个月）可适当做些伸展运动，到了怀孕中后期，也可通过按摩来缓解疼痛。可以让家人帮忙，孕妇采取坐姿，将身子伏在桌子上（用靠垫把头和胸部保护好），尽量避免挤压到胎儿。家人把手掌掌根放在孕妇后背脊柱两侧肌肉处，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

这个方法的原理主要是通过松弛背部肌肉、软化松解皮肤和皮下粘连的组织，促进腰背部血液循环，让沉积在腰背肌肉组织的废物代谢出去，让营养物质进来，从而减缓腰背酸痛的症状。中医认为按摩脊柱两侧，能有效缓解孕期腰酸背痛。为“不通则痛”，腰酸背痛主要是由经络涩滞不通、气血运行不畅造成的。后背脊柱两侧布满了穴位，这些穴位对应身体腑脏，通过刺激穴位，可以增强腑脏功能，促进经络疏通、气血流畅，并使局部温热，缓解痛感。

上述方法我介绍给很多孕妇，治疗效果不错。不过还要注意，孕早期不建议按摩。一是因为大多数孕妇在这个阶段腰背痛的困扰并不明显，二是因为这个时候的妊娠还不稳定，按摩不当会增加流产风险。到了孕中期和孕晚期，才可以给孕妇按摩，前提是孕妇没有宫缩、阴道出血等不适。

按摩宜在睡前进行，一般建议按摩15分钟即可，注意不可用力过猛，手掌要轻轻用力，如果腰部较为酸痛，可用手掌集中在孕妇的腰骶部位做按压式打圈按摩，效果极佳。在按摩时还需注意以放松肌肉为主，不宜在穴位处用力按摩，否则有可能会适得其反。可在手上擦一些润肤油或润肤乳液，以起到润滑作用，以免损伤孕妇的皮肤。如果天气比较冷，家人的手冰凉，最好在按摩前先搓热，这样还可以起到局部热敷的效果。

其实孕期腰痛一般并不需要特别去接受治疗，准妈妈只要在怀孕期间注意多走动就可以防止腰痛。坐着时可在椅背上放柔软靠垫以舒缓背部压力，双脚也可放在矮凳上，帮助腿部血液循环。睡觉时可采侧卧位以减轻腰部负担。另外，不要穿高跟鞋，穿合脚舒适的鞋子可以减轻腰酸背痛的症状。鞋跟高度最好在1～3厘米之间，鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险。