孕前需要做的5大营养准备

　　准备3：提升受孕机率

　　怀上健康的宝贝，不仅仅是女性需要关注营养，还得提升男性的精子数量，增加受孕的几率。

　　饮食调养增加精子数量

　　精子量是决定男性生育能力的关键。据男性不育不完全统计，因精子太少而造成不育的病人占相当大的比例，也有很多夫妻关系因此难以维系。男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属性功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食进行调养。精子形成的必要成分是精氨酸。

　　富含精氨酸的食物推荐：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛；山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

　　锌缺乏可致性欲降低

　　体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低，精子减少，而且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。所以，男性可先作体检，通过血液中微量元素锌的检测结果判断是否缺锌。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养分析结果表明，贝壳类海产品、瘦肉、动物内脏都含有丰富的锌；干果、谷类胚芽和麦麸也富含锌；一般植物性食物含锌量低。

　　食物名称含锌量（毫克／100克）

　　生蚝71.2

　　小麦胚芽23.40

　　山核桃12.59

　　扇贝（鲜）11.69

　　猪肝11.25

　　牡蛎9.39

　　香菇（干）8.57

　　牛肉干7.26

　　准备4：禁烟禁酒

　　孕前3~6个月禁酒

　　●酒精可导致内分泌紊乱，如果孕前夫妻双方或一方经常饮酒、酗酒，将影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，受孕时形成异常受精卵，影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，甚至导致流产。

　　●如男性长期或大量饮酒，可造成机体慢性或急性酒精中毒，使精子数量减少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，从而影响受孕和胚胎发育。

　　●受酒精损害的生殖细胞所形成的胎儿往往发育不正常，如肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。因此准备怀孕的夫妻双方，在怀孕前的3~6个月应该开始禁酒。

　　孕前3~6个月禁烟

　　如果怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟，烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地发生毒性作用。丈夫吸烟，不仅影响自身健康，还严重地影响精子的活力，致畸形精子增多。

　　研究表明，男性每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟时间越长，畸形精子越多。停止吸烟半年以后，精子方可恢复正常。每日吸烟10支以上者，其子女先天畸形率增加2.1%。所以准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前应该戒烟。此外，计划怀孕的女性要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。

　　准备5：预防孕期碘缺乏

　　女性孕早期碘缺乏可增加新生儿将来发生克汀病（智力和体格发育障碍）的危险性。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。