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久坐族养生:四个动作缓解不适症状

时间:2012-03-27 17:33:51   来源:人体穴位网  作者:www.xuewei360.com

随着信息现代化的发展,现代白领上班族每天面对着电脑,成为了久坐一族。然而,久坐很容易让身体产生毛病,比如颈椎酸痛、眼睛干涩等等,都是很常见的症状

那么,久坐一族日常该怎么缓解这些不适症状呢?下面,让专家来教教你。

久坐族养生:四个动作缓解不适症状

 

动作1:转头

做转头动作,先抬头尽量后仰,然慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,有利于精神恢复。

动作2:眨眼

眨眼对缓解眼疲劳很有效。首先紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

动作3:踮脚

久坐疲劳时还可以做做踮脚的动作,将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

动作4:叩腰

将双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部,再从上向下叩击至骶部,如此反复。

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