治疗老寒腿多练下蹲

平时，请您多做下蹲的动作，这样就能锻炼到我们平常一辈子都锻炼不到的地方，还能收到意想不到的效果。

我每天都要到金水河边锻炼身体。有一次锻炼的时候，一个老朋友问我：“老寒腿有办法治没有?”我告诉他：“没事的时候，您多练习下蹲吧。”他听了，说：“这么简单，有用吗?”

但他第二天就找到我说：“王大夫，我按照您说的方法锻炼了不到10分钟，就感觉小腿肚酸酸的。但走路的时候，感觉跟以前很不一样，小腿似乎比以前有力气多了。晚上睡觉也比以前香了。"

我问他：“您不是说姿势太不雅观，不好意思练吗?"

他笑着说：“确实不好意思，所以，我昨天下午是在家里练的。但效果真的很明显，我以后要光明正大地到公园里练去。"

有句话说“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下。" 人在少壮的时候，元气处于充实的状态。但进入中老年以后，气逐步上冲，就会形成“上盛下虚”的情况，这也是“人老腿先老’’的原因。而下蹲能使人体的经络相互挤压，有利于气血的下行。

练习下蹲时，您先要自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。需要特别提到的是，老人家在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，不能操之过急。

生活中练习下蹲的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择：

太极蹲

双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。

老寒腿就是这样消失的——多练练下蹲。

八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的。您只要将太极蹲的"肢并拢"变成两脚平行分开与肩同宽即可。

同时，您的双膝弯曲要小于90度，臀部也不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。

八卦蹲让您蹲出健康来。

弓箭蹲

练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲。下蹲的时候，您要将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。

身强体壮是这样练出来的。

这三个动作，每天早晚各做15—30次，大家可以根据自己的身体条件量力而行。但刚开始下蹲时，以15次为宜。等时间长了，您再逐渐增加次数。另外，下蹲时您的动作做得不能太急。

平时，没事可以多练习下蹲，这样就会锻炼到我们平常一辈子都锻炼不到的地方，而且，您也会收到意想不到的效果。