男人不可缺少的9种营养

　男人对简直一切主要养分成分的需求量都比女性多。下面介绍的9种维生素和矿藏质对男人尤为重要。

　　男女有不同的养分需求，美国食品与药物管理局别离颁布了不同的男女维生素与矿藏质摄人规范。男人对简直一切主要养分成分的需求量都比女性多。原因很简单：男人的个较大。男人的肌肉比女性多，耗费的热量比女性多。对于那些喜欢运动的男人而言，对某些养分成分的需求量就变得特别多。

　　不仅如此，某几种维生素和矿藏质对防治男人易患的疾病极有协助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。

　　以下是男人最需求的9种养分成分，按英文字母顺序介绍如下：

　　铬(CHR(化妆品)OMIUM)

　　这种维持生命所必需的矿藏质能够降低胆固醇含量，添加运动员的耐力，还能够使健美运动员增加肌肉、削减脂肪。一般男人每天至少需求50毫克铬，好动的男人则需求100一200毫克。美国农业部养分研讨中心的理查德·安德森博士说："从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来历是含铬的多维矿藏质合剂，另一个来历是强化铬药片或酿酒的酵母。"

　　纤维素(FIBER)

　　严格地讲，纤维素不能算作一种养分成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于削减胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食削减结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还能够操控糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能协助你瘦身：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只一般巨细的苹果含纤维素14克，咱们每日抱负的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　镁(MAGNESIUM)

　　镁在调理心脏跳动频率方面起着十分重要的效果。研讨标明，镁摄入量正常能够削减心脏病，降低血压。镁还能够增强生殖才能，它进步了精液中精子的活力。你能够从一顿包含两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需求量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰厚的镁。

　　维生素A(VITAMINA)

　　研讨发现，维生素A具有进步免疫力和抗癌效果。并且，正如你的母亲经常对你说的那样，维生素A对维护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，专家们不建议额定弥补维生素A。

　　维生素B6(VITAMINB6)

　　这种人体不可缺少的养分成分对增强兔疫力有良好的效果。研讨标明，它还能够避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6维护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，并且对失眠症有医治效果，你每日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人耗费的维生素B6较多，因此应多弥补几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，专家们建议每日摄人量不超越50毫克。

　　维生素C(VITAMINC)

　　维生素C增强免疫力，避免癌症发生，削减心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，避免白内障发生，加快伤口愈合，缓解气喘，对医治不育症也有功效。维生素C供给充足能够推延变老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来历。多服些维生素C药片也不必忧虑，维生素C过量不会发生毒性。美国德克萨斯州立大学隶属医院的研讨员伊尔·道森博士以为：每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少研讨人员以为"美国养分规范推荐表"推荐的维生素C日摄人量60毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足需求，尤其用它防治伤风的时候更觉量少，维生素C能够防治伤风现在现已家喻户晓。

　　如果你抽烟，你需求更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解说其间原因，已然事实如此，只好先多服些维生素C以弥补不足。

　　维生素E(VITAMINE)

　　研讨标明维生素E能够降低胆固醇，避免血小板在动脉内集结，进步兔疫力，清除体内杂质，避免白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得满足的维生素E，幸亏服用维生素E药片比较安全，即便大大超越"美国养分规范推荐表"所说的10毫克也不妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他以为这个用量十分安全。

　　水(WATER)

　　在一切的养分成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在一般男性的身体中，肌肉占4Q%；在一般女性身体中，肌肉占23%。)水能够涧滑关节，调理体温，水还能够向人体供给所含的各种矿藏质。一般人每天至少需求2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需求量则添加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。

　　锌(ZINC)

　　人体内有满足的锌才干保证性欲旺盛，性功能和生殖才能健康正常。医生们用锌医治阳屡，锌对加快人体伤口的愈合，。抵抗疾病也有明显的功效。"美国养分规范推荐表"上注明男性每天锌的正常需求量是15毫克，但是实践摄入量往往只有2／3。如果运动量大，缺锌更多，由于男人出汗的时候，比女性损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需求量的一半，其他含锌丰厚的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿藏质便不能发挥正常效果，因此专家们建议：如果需求补锌的话，日弥补量勿超越15毫克。