想减肥就要先增肌？增肌还没成功，肚子已经变大，为什么？

假如想减肥，应该先增肌？假如这个说法成立，你让中国那么多一心只想减肥的女生们怎样办，你又让那些没增过肌却直接跑步、减肥胜利的人情何以堪！

因而，依据这些事实，就能够得出结论：减肥和增肌不矛盾，也没有谁先谁后的逻辑关系。

从实践案例来看

大多数运动减肥新手，都不会阅历“先增肌、再减肥”这样一个过程，而是直接从慢跑、有氧操等有氧运动动手，开端减肥。

有氧运动，由于其运动的入门门槛低（大多数有氧运动项目不需求特地学习，就能直接开端），且减肥的效率高，减肥效果明显，因此合适大多数的减肥者。实践上，就算是关于资深的力气锻炼者来说，各种有氧运动也是减脂的首选。

所以，想减肥的人们，从有氧运动开端就行了，不用思索是先增肌还是先减脂，两者并没有“先后、因果”关系。

为什么有人主张“想减肥、先增肌”呢？

可能是基于下面两方面的思索：

（1）增加骨骼肌含量，能够提升根底代谢程度，从而增加热量耗费，当然有利于减肥、减脂。

这个想法自身并没有问题，比方肌肉含量较高的肌肉男们，常常能够胡吃海塞几顿，但只需一努力锻炼，体脂率就会快速降落，这和他们具有高肌肉量很有关系。

但是，这种令人羡慕的减肥或减脂效果，是经过终年累月的艰辛锻炼而构成的。时间和努力的累积，才令肌肉男们的身体逐步可以比普通人更为有效的熄灭脂肪。

关于新手们来说，这个增肌的过程过于漫长。同时关于不锻炼人，力气锻炼的门槛又过高。因而，不倡议新手为了减肥，从一开端就本人独立停止力气锻炼。假如这样做，很可能在你看到减肥效果之前，“漫长的等候”曾经将你减肥和运动热情耗费殆尽。

（2）力气锻炼加有氧运动，是十分高效的运动减肥方式。

这个说法当然没错。但是力气锻炼和有氧运动相比，它的运动门槛过高。采用多大的重量、练几组、每组练几次、组间休息多久、重量如何变化、动作次第如何等等，问题一大堆。

一个毫无经历的运动新手，无论如何都无法应对或处理如何此多的问题。还不如简单、痛快点，直接从慢跑、动感单车等有氧运动动手，只需求两三个月或数周的时间，大多数人就能够看到明显的减肥效果。

但假如你可以在健身教练的指导下停止“力气+有氧”锻炼，那么御行君赞同你这样做，由于力气锻炼的门槛没有了（教练会为你处理），你担任练就好了。

怎样处置减肥和增肌的关系？很简单！

假如你是新手

（1）假如你是本人练，最好从有氧运动动手，直接开端运动减肥。

（2）假如你可以在教练的指导下或者健身达人的率领下停止锻炼，那么将有氧运动和力气锻炼分离起来，的确是更为有效的减肥方式。

假如是健身老司机

你的身体也不会差到那里去。你的运动经历，也会通知你下一步该如何练。所以，并不存在减肥和增肌“谁先谁后”的问题。只需依照预定的健身计划，以及遵照正常的运动规律，去停止锻炼就能够了。比方，在增肌期更多的偏重于力气锻炼，而在减脂期投入更大量的有氧运动。

附带的问题：增肌还没胜利，肚子却变大了，为什么？

在增肌期，力气上升、肌肉围度增加的同时，肚子也变大了，这是怎样回事？这主要是由于饮食控制不到位形成的。

在增肌期，由于要保证有足够的力气停止锻炼（所以说“碳水就是力气”），所以必然要摄入大量的碳水，以保证充足的热量供给，以及构成热量亏损（用于增肌）。而热量亏损，又会招致体脂率的上升。所以，在增肌期，锻炼者变“肉壮”了，很正常。

有些锻炼者在增肌期，对饮食毫无控制（即“脏增肌”），那么就会招致热量失控。在力气和肌肉增长的同时，脂肪也会更快速地增长。这时分，呈现腹部脂肪堆积过多，肚子变大也就是很正常的现象了。

所以，与“脏增肌”相对应的，就是有人主张“洁净增肌”。它的意义是，在增肌的过程中，对热量的增加施行控制，并严厉恪守饮食控制方案，以到达“增肌的同时，最小化体脂肪的增长”。

所以，增肌需求热量，但也不能让热量的摄入毫无节制，否则大小肚腩同样会不期而至。