健骨操介绍-赵之心老师(图文)

  很多骨骼关节或多或少的都有些小问题，下面就来推荐一套适合所有人的健骨操！     

1. 隔墙看戏   坚持1-5分钟          

动作要领：

    男士双脚略微分开10厘米距离，女士双脚并拢，挺胸收腹，挑直身体，双手叉腰。把重心移到前脚掌，缓慢抬起足跟，同时抬起下颚向前伸，使颈部紧张，双目远看前上方，脑门用力向上拔直，仿佛身前有一道墙，要全身用力看到墙外。完成动作要求脊柱挺直颈椎拉直有紧张感，同时脚要用力支撑身体的重量。（如图）

练习作用：

    隔墙看戏操是对全身骨骼肌肉的综合锻炼。既可以起到对脊椎关节及其纵向肌群的锻练，解决长时间静态式工作人群的颈椎、脊柱、腰部不适症，缓解颈椎、腰椎的疲劳。也可以通过脚部用力支撑的锻炼，达到对脚踝、大腿、小腿的肌肉群的锻炼使下肢力量得到提高。全身的挺拔更是防止因年龄增长导致的身高变矮的方法之一，不仅适合伏案工作的人、电脑族，也适宜中老年朋友。