健骨操介绍-赵之心老师(图文)

5. 大字站 

每侧坚持30～50次，或抬起后坚持1～3分钟；做2～3组

动作要领：

    抬头挺胸站立，脚尖向正前方；双手侧平举，眼睛平视前方；用力控制整个身体，上身保持直立。左脚单脚站立支撑，右脚直腿向侧伸开，脚尖点地，跨部用力向上抬起，腿抬起时要保持绷直，高度为脚掌内侧离地面10～15厘米，然后慢慢放下，重复进行；或者抬起后停住，坚持1～3分钟。锻炼中最好能感觉髋部周围肌肉的紧张；保持身体挑直；如站立不稳，可以手扶椅背等。（如图）

练习作用：

   “大字操”非常简单，就是模拟一个“大”字，这个操的锻炼有两方面，第一是练习单腿支撑能力，提高股骨颈的支撑能力及平衡协调能力；第二是抬腿一侧锻炼髋关节。认真完成会有髋部酸涨的感觉，酸胀感觉是在提高髋关节肌肉力量，这样的锻炼对肌肉力量提高是非常好使。同时可以很好的预防及降低髋关节的骨折率。