睡眠不好要注意什么 要远离这6大禁忌

　　随着生活水平不断提高，很多人出现了睡眠不好的问题，因此不仅给自己的自己身体健康造成影响，同时还影响到正常生活，所以需要特别注意，最好不要在受到任何刺激。那么睡眠不好要注意什么呢?下面小编给大家介绍要远离这6大禁忌，感兴趣的一起往下去看看吧?

　　1、忌吃油腻食物

　　睡眠不好要注意什么呢?睡觉前忌吃油腻食物哦。要知道进食一堆高脂肪的食物的话会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态、也会导致失眠的出现哦。所以在晚餐时最好吃得少一些、也清淡一些、这样都有助于入睡。

　　2、忌辛辣食物

　　睡眠不好什么办呢?在睡觉前有忌辛辣食物哦。因为进食辛辣刺激性食物后会导致人体的交感神经过度兴奋，加重失眠的症状。所以睡眠不好的人群注意了，最好不要食用辛辣的食物。应该清淡饮食、避免过饱，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样有助于睡眠哦。

　　3、忌喝咖啡

　　睡眠不好要注意什么呢?要忌咖啡哦。因为咖啡具有振作精神、缓解疲劳、促进血液循环的功效，所以睡眠质量不好的患者最好不要在睡觉前喝咖啡，不然可能会导致情况加重，出现失眠等症状。

　　4、忌喝酒

　　睡眠不好要注意什么呢?要忌喝酒哦。因为酒精会导致人体新陈代谢的加速，增加夜尿的次数，还会减少深度睡眠的时间。而且在醉酒入睡后，还会出现打鼾的症状，因此影响到家人的睡眠。所以说，在睡觉之前最好不要饮酒，不仅影响到自己的睡眠质量还会影响到家人。

　　5、忌吃巧克力

　　睡眠不好需要注意什么呢?在睡觉之前要忌吃巧克力哦。因为巧克力中含可可碱，可使人兴奋，因此影响到睡眠质量。所以建议睡眠不好的人，在睡觉之前千万不要吃巧克力哦。

　　6、注意洗澡时间

　　其实在晚上睡觉之前注意洗澡时间是很重要哦，因为我们洗完澡的时候身体的血流速度会增快，这样一来就会刺激我们的大脑，变得更加的有精神，洗完澡马上睡觉就会出现睡眠质量差的情况哦。所以说注意洗澡时间也是很重要的，最好在睡前一小时之前洗。

　　上面就是小编今天给大家介绍的内容了，有出现睡眠不好的朋友一定要远离这些禁忌哦，尽量避免给自己造成在次负担。另外也要把睡眠质量及时调理过来，尽量避免给自己造成影响。今天的内容就给大家讲到这里了，希望可以给大家带来一些帮助。