老年人规律运动有什么好处 规律运动对身体的10大好处

　　生活中，许多人年纪大了之后，就会变得更加的懒散，不爱动。但事实上生命在于运动，经常运动不仅可以有效保持身体健康，还能防止各种疾病。那么老年人规律运动有什么好处呢?接下来小编给大家分享规律运动对身体的10大好处，感兴趣的一起去看看。

规律运动对身体的10大好处

　　一、延缓衰老

　　经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻许多，爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说更加强大和完善。科学研究证明，运动会加快老年人的血液循环，从而有效的维持和保持老年人身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态，并且可以延缓各个器官的衰老。所以说，老年人需要坚持每天一定量的适合自己的运动。

　　二、降低体重

　　肥胖是多种疾病的高危因素，肥胖或超重可增加心脏负担，正常生理功能受到影响，易引起脂肪肝、二型糖尿病或心脑血管疾病等。保持科学运动能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度，提高肌肉力量，而且也能维持关节柔韧性，帮助控制体重以及改善体型。

　　三、改善心肺功能

　　保持适度运动能改善心血管系统形态和功能，提高心血管功能。通过运动能使得呼吸加深，提高肺活量，坚持锻炼的人呼吸较平稳、深沉且均和。

　　四、预防糖尿病和老年抑郁症

　　科学规律运动能改善机体内胰岛素功能，增强身体对葡萄糖吸收率，帮助维持血糖稳定。进入老年后易产生抑郁或焦虑等情绪，通过运动能舒展身心，维持神经系统、免疫系统和内分泌系统平衡，同时也能提高应急和应激能力。

　　五、预防心血管疾病和三高

　　合理运动能加快全身血液循环，避免血管发生病变，降低患上心脑血管疾病风险。另外运动时能加快血液循环，扩张血管，使得重要器官得到足够血液滋养，促进血管壁上胆固醇、有害物质或脂质排出体外，同时也能促进肾脏对尿酸排泄。

　　六、预防骨质疏松

　　规律运动能减慢骨质退化速度，增强肌肉力量，进而提高对骨骼保护，增强平衡力，降低跌倒风险，同时也能预防骨质疏松所引起的骨折或骨头疼痛。

　　七、预防消化道疾病

　　大部分老年人常常出现反酸嗳气以及腹胀等，通过运动能够增强新陈代谢速度，提高食欲，同时也能促进胃肠道蠕动，利于消化液分泌，改善胰腺和肝脏功能，进而提高消化系统整体功能。

　　八、预防骨关节炎

　　保持适度运动能使得关节周围韧带和肌肉组织变得更加强壮，提高关节稳定性，有效延缓软骨磨损，进而预防骨关节炎。

　　九、有效调节情绪和改善心理

　　很多老年人在退休之后，因为突然变得无所事事而郁郁寡欢，甚至出现一些心理疾病问题。而运动可以有效的调节老年人的情绪和增加生活乐趣，改善老年人心中的不良心理因素。此外，老年人在运动中可以分泌一种激素，可以让老年人更加轻松和开朗。俗话说“笑一笑，十年少”就是这个道理。

　　十、改善肾脏功能血液供应

　　改善肾脏功能血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持机体内环境的恒定。

　　以上就是关于老年人规律运动对身体的10大好处了，运动其实对身体有很多好处，所以到了老年后可以适量的做些运动，不仅可以提高免疫力，还可以防止各种疾病。但需要注意的是不要做那些较高难度的运动，否则容易造成意外伤害，今天我们就分享到这里了，希望能够帮到大家。