老年人睡不好应该如何提高睡眠质量

　　越来越多的老年人出现了睡眠不好的情况，睡眠不好，整个人也没有精神，长期睡不好也会对身体造成一定的影响。那么老年人睡不好应该如何提高睡眠质量呢?接下来一起往下去了解一下。

老年人睡不好应该如何提高睡眠质量

　　1、不要想太多

　　退休以后很多老年人都会受到抑郁的困扰，因为他们突然发现自己白天不用去工作，不知道自己该如何打发时间。子女大多数不在身边，感觉非常孤独，就容易出现心理方面的问题。尤其是一些独具老年人，经常在夜晚感觉寂寞，想东想西，让自己钻进去的牛角尖，就会迟迟难以入睡，即使睡着了也容易在半夜醒来。希望各位老年人能够多参加一些集体的活动，比如说一起跳广场舞，一起爬爬山，这样和很多人待在一起，会不那么无聊，心理问题也会得以解决，晚上睡的也会更好。

　　2、养成规律的生物钟

　　一天睡6个小时就能够让自己的精力得以恢复，所以一定要安排好自己的作息时间。尽量早睡早起，这样规律的作息是老年人身体健康的基础。每天晚上在11点之前入睡，第二天早上五六点起床，起床进行适当的晨练，身体会更加强健。

　　3、吃完晚饭去散步

　　老年人的消化功能不像年轻人那样好了，所以在晚上吃完饭以后，休息半个多小时就得出去转转。这样不仅能够促进消化而且消耗多余的体力，在晚上睡觉的时候就会睡得更香。需要注意的是，哪怕身体再好，也不要在这个时间段进行过于激烈的运动，否则容易适得其反，晚上会更加兴奋，更加的难以入睡。

　　4、使用一些助眠的方法

　　如果晚上的睡眠质量很差，各位老年人最好能够找到背后的原因，找到原因才能知道该从何处入手加以解决。日常生活中也可以使用一些普通的，但很有效果的助眠方法，比如说在晚上睡觉之前听一些轻音乐，或者喝一杯牛奶，或者食用一些能够有助眠效果的食物，比方说蜂蜜水，再比如说小米粥。

造成老年人睡眠不好原因

　　1、环境较差

　　环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

　　2、夜尿增多

　　老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

　　3、对睡眠有恐惧感

　　有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠;有时即使睡着了，也是恶梦不断，形成恶性循环。

　　4、白天睡眠过多

　　老人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

　　5、全身性疾病

　　进入老年后，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

　　以上就是小编给大家介绍老年人提高睡眠质量的内容了，同时还介绍了老年人睡眠不好的原因，大家可以参考一下。睡眠好休息好，老年人的身体才能更好，经常睡不好就会对身体不利。