想要健康减肥不伤身体怎么做？

　　生活中，有很多人在减肥道路上奔跑着，但是效果都不是很好，他们通过各种方式减肥，甚至节食，但结果都是没有达到他们想要的那种。其实节食减肥特别伤身体，我们不应该那样做的。那么想要健康减肥又不伤身体应该怎么做呢?

想要健康减肥不伤身体怎么做

　　1、摄入高蛋白的食物

　　蛋白质是人体所必需的营养物质，它是一种有机化合物，进入肠胃之后，会促使胃部分泌更多的激素，这种激素会分布在食物当中的脂肪和蛋白质当中，从而抑制人的食欲。摄入一定量的高蛋白食物，是一种不错的减肥方式，既可以减少人进食的量，也可以给人体补充足够的蛋白质和其他的一些营养物质。

　　2、适当的吃一些粗粮

　　随着人们生活条件的提高，每天被端上饭桌的主食大多都是细粮，比如馒头、米饭等等。实际上粗粮和杂粮对身体也有很多的好处，粗粮或者杂粮当中的膳食纤维特别丰富，而且热量非常少，人食用之后既可以有饱腹感，又不会摄入太多的热量，不仅如此，粗粮当中的膳食纤维还能够让胃肠道的消化功能变得更强悍，从而避免脂肪堆积。常见的粗粮有玉米、燕麦、黄豆、土豆等等。

　　3、少食多餐

　　往往体重超标的人食欲会很好，每顿饭都会吃的饱饱的，实际上这种饮食习惯对减肥是不利的，很容易造成脂肪堆积，所以处在减肥期间的人尽量要少食多餐。如果很饿，但是又没有到进餐的时候，那么则可以选择一些热量比较低的蔬菜或者水果，比如黄瓜、苹果都是不错的选择。在两餐之间吃一顿蔬菜或者水果，可以减少正餐的摄入量，从而减少热量的摄入，让人慢慢的瘦下来。

　　4、少吃甜食

　　要减肥，肯定要忌口甜食，像巧克力，甜品、蛋糕等富含糖量的甜食，是万万不可吃的。

　　5、切勿断粮或暴饮暴食

　　大多数人为了减肥，选择不吃饭，等到饿了的时候，有开始暴饮暴食，这种方法是不对的，并且非常有害于身体健康。如果想要有效的减肥，吃饭要按时吃，但是不要吃饱哦，吃七分饱就可以。

　　6、经常运动

　　想要减肥，肯定脱离不了运动，可以在网上搜一些瑜伽视频、或者到室外去跑步，切记不要一天都不运动，这样对于减肥时非常不利的。

常见减肥的方法

　　一，健康减肥办法

　　相信很多人搜知道。肥壮其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺少的养分物质有关，所以现在专家引荐安全健康减肥减肥办法——膳食纤维减肥减肥，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改进，而要坚持原有的身体机能，许多减肥患者推重绿色减肥减肥，现在比较受推重的减肥减肥产品是英国研制的香格儿，其原理是经过膳食纤维来弥补人体所需的能量及养分，能有效的约束胃口，到达减肥减肥的作用。

　　二，饮食减肥方法

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　三，减肥药物减肥方法

　　肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，如曲美。

　　四，运动减肥方法

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　通过这篇小短文，相信大家都了解到一些健康减肥知识了，小编也介绍了几种减肥方法，感兴趣的话大家可以试试。减肥要健康的减噢，最好的减肥方法是通过运动来减肥，不容易反弹且不伤身体，希望小编的介绍对大家能有帮助。