怎么样才能增强免疫力 做好这几样可以增强免疫力

　　免疫力是我们身体健康的保护伞，日常生活中不少人都有免疫力低下的情况。因此人们一旦出现免疫力低下后，就会容易感冒生病，生病以后康复比较慢。那么怎么样才能增强免疫力呢?以下就跟着小编一起去了解吧。

怎么样才能增强免疫力

　　1、保证营养均衡

　　营养缺乏是身体免疫力低下的重要原因，因为蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸等，与人体的免疫器官有很大关系，如果想增强免疫力，马文君主任认为，每天饮食要有一定质和量的蛋白质，但前提是有足够的热量供应，否则，摄入的蛋白质将被作为能源消耗掉，而蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类、奶类及鱼类中，同时也要注意摄入一些新鲜蔬果，保证营养多样化。

　　2、建议戒烟限酒

　　众所周知，吸烟百害而无一利，它会一点一点地瓦解人体正常功能，如果想提高免疫力，戒烟是前提。同时也要限酒，过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此，建议是少喝酒，即便是葡萄酒，也是每天1杯即可。

　　3、规律作息习惯

　　规律的作息习惯更容易使人拥有高质量的睡眠，它能促进人体产生多一点的睡眠因子，促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而消灭入侵人体的细菌和病毒等，大幅度提高人体免疫力。

　　4、加强体育锻炼

　　研究表明，运动不仅可以增强免疫系统功能，还能增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。马文君主任建议要养成运动的习惯，坚持做一些有氧运动，既可强健体魄，也可在运动的过程中晒到一些太阳，以促进维生素D的合成和钙的吸收。

　　现在，天气较为炎热，运动也无须过于剧烈，每天只需进行一些适量的体育锻炼即可，如慢跑、饭后散步、快走、打太极拳等，这些都能有效促进人体的血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠以及增强抵抗力等。如何才能增强免疫力 可以从这几点出发

　　5、保持心情愉悦

　　保持心情愉快，也是增强身体免疫力的一个关键。可以多交一些朋友、多参加户外活动、多与人交谈、多听一些轻松的音乐、多做一些自己喜欢做的事，方能有效促进我们脑部的血液循环，促使心情愉悦，久而久之，就会发现身体的免疫力及抗病能力都会有所增强。

常见免疫力不好的表现

　　1、经常感到疲劳

　　工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

　　2、感冒不断

　　如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

　　3、伤口容易感染

　　身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

　　4、娇气的肠胃

　　如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

　　5、易受传染的攻击

　　如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

　　以上是今天小编为大家介绍的关于增强免疫力的内容了，其实这些都是我们平时生活中不可少的好习惯，所以说如果在日常生活中就养成比较好的作息和饮食习惯，我们身体的免疫力也比较高，就不容易受到各种细菌病毒的侵扰了。