失眠了怎么办？10个调理小方法让你晚上能尽快入睡

       睡眠几乎占据了人一生中的三分之一,但睡得好对一部分人来说却是可遇不可求的事情,这种失眠情况轻则精神不继丶工作效率不佳,重则长期抑郁,严重影响生活。那在求助医生之外还有什麽方法可以养成睡得好的体质呢?

10种小方法养成睡觉好习惯
1.早上不赖床
如果醒太早,那就直接起床不要再睡回去。一天刚开始时,起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟在身体起床时就起床,可以减少发生慢性失眠的机会。

2.一定要吃早餐
不吃早餐容易导致后来几顿饭的暴饮暴食’那些过度摄取的食物害你到了准备睡觉的时间,肚子里的食物也才消化到一半’影响睡眠品质也对消化系统很不友好。早餐时间时确保你的餐盘里有足够的蛋白质,像是鸡蛋丶牛奶丶肉。蛋白质能促进多巴胺产生,而多巴胺有助于唤醒身体。

3.早晨户外运动
日光可以抑制褪黑素,调节生理时钟。即使阴天,在户外走10-30分钟也比在室内照一整天好’而稍稍运动也能增加血液循环’提振精神,可以早起出门时散散步丶或拉伸拉伸。

4.下午不要泡咖啡
咖啡因是一种兴奋剂,会抑制夜间睡眠。下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮’例如菊花茶。

5.做些简短的冥想
减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。可以花五到十分钟冥想’放鬆身心’放松情绪,舒缓压力。

6.睡前关掉大灯
暴露在明亮的光线下会使褪黑素降低少多达50%,晚上六点后’应将光源设备转为夜间模式,降低亮度。

7.创造个人睡前仪式
可以是瑜珈丶伸展运动丶冥想丶眼保健操或洗个放鬆的暖水澡。告诉身体和大脑:「在这之后就可以睡觉了」为自己创造个个人的睡前仪式。

8.睡前两小时禁食
相较于其他餐’晚餐份量要吃相对少点（常言 早吃好，午吃饱，晚吃少）’让消化系统充分休息,记得晚上不吃零食,睡前不要进食。

9.声音
尽量隔绝外在的声响,至少要像图书馆一样安静。

10.卧室光线
卧室内的光线最好为伸手不见五指的暗度最佳’若没办法就戴上眼罩阻隔光线。