抗衰老第一宝：站桩

 

功效：调理人的呼吸、身形与精神，让身体保持一个最佳状态。

方法：1、两脚与肩同宽，脚尖平行向前。

2、身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放膝盖上。

3、身体慢慢向后靠，逐渐直立。

4、双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。

很多书里都提到过站桩，但我所练习的站桩和别人要求不一样。

站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己创造的。我这个站桩主要来源于南派武术，也就是福建南拳，因此它的要求也跟一般传统的站桩不一样。

我从来不强调要保持这个状态站一辈子，只是把它作为强壮身体的一个起步阶段，它的关键是调形。所以，你每次只要站5分钟，让自己身体有感觉就行了，关键的是后面一定要记住“过河弃舟”。

“桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样地立于天地之间。那人的根在哪里？人的根是头，这叫天根。所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形，把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感觉，找到平衡感和整体感。这个最佳状态就是最符合身体整个气机运转规律的那个状态，它能让身体更好地与外界进行交通、沟通，这才是站桩的目的和本意。

通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且，你还会不知不觉地把这种最佳状态带到工作和生活当中，无时不刻都有一个良好的身形。

所以说，练习站桩完全可能让你得到好运。而我反复强调的目的，就是为了让你的对身体的修炼由此而入门。

如何练习站桩

那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩在调形上的三大要求。

1、内心安静，睁眼站桩

站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境下去练，或是闭着眼睛去练，无所谓。有一个故事说：毛泽东读书时，别人要躲在家里冥思苦想地读，但毛泽东是到城门口去读书。城门口最闹、最乱，他却能静下心来。

其实，你睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果你光是这样木讷地闭着眼睛，别人看你在练功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？这就很容易气血翻涌，甚至出问题。

当然，这还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术，你看武术里有没有闭着眼睛打架的？那不是找死吗？

2、像晾衣服一样放松

做到这一点后，你第二步做的就是要松，就是说你的肌肉、关节等方面要能够松弛，每块肌肉要感觉像挂在骨骼上面一样。这就好像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣服架上，每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。

如果说身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，就有两种可能：要么是你的动作变形；要么你本身痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。

3、动作要大气

第三个要领就是你的动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。

站桩的入门捷径

我还要告诉你一个站桩入门的捷径，超简单，你不仅做得到，而且还能做到位。

练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话赤脚来练效果更好；两脚与肩同宽，脚尖平行向前；身体轻轻下蹲，两膝盖指向正前方，手掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像坐着一个很高的板凳，膝盖弯曲在10度以内就行了，蹲深了反而容易影响气血运行；感觉坐踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到直立状态；双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。

这样就达到了基本的动作，接着你就可以进行局部的微调了。

站好桩后的8个微调细节

1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。

2、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。

3、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。

4、手抱气球：双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就得自个儿往下掉了。

5、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。

6、脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。

7、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。

8、夹住木桩：如果你觉得身体不好站，那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者说汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关就能松开，整个阳气自然而然贯穿全身。

最后，你就保持这个状态站着，面带微笑，眼睛平和地往远处看，如观风景，心平气和，这就是调理全身最好的方法。

怎么用站桩来调理三关

很多人身体不舒服，其实这就是气血不调、经络不畅造成的。所以，站桩时还会出现各种气机自调的反应。

这时，你不要感到恐惧，只要你循序渐进，按正常合理的方式来坚持站桩，就能达到气血不调自调，疾病不药而愈的效果。

1、尾闾关（及以下部位）震颤、僵硬，肚子胀怎么办

震颤：站桩的第一个反应就是觉得身体慢慢有种控制不住的震颤感，而且从下肢逐渐过渡到尾闾关、夹脊关，频率还相当快。其实，这是好事儿，说明你的气机开始萌动了。这种高频率的颤动可以疏通淤阻，鼓荡气血。

僵硬：站桩时，你还会感到僵硬、疼痛，很可能全身很多处都有。这个疼痛发生在哪儿，就说明它所对应的地方气血不调。比如说，经常一条腿发冷、发麻的人和有坐骨神经痛、慢性腰腿痛的人，你可能会觉得有毛病的那一侧腿发冷、发凉，特别疼。这是正常的，你一定要坚持站桩，并且尽量保持动作不变形，不能为适应疼痛而放弃正确的动作，这一点非常关键。

3、肚子胀：站了一会儿后，你可能会感到腹部在膨胀，肠子运动得非常快，咕噜咕噜响，甚至忍不住要放屁。这种情况在患有肠胃病、肥胖、“三高”的人群里特别多见。有的人为了雅观，都想忍住不排气、不排便。但是你想过屁是从哪里来的没有？它就是人的一种废气。所以说，如果你想憋住这个气不放，对身体百害而无一利。这是肠道正常的气机在调整、排毒，你要先把废气排出来，再进行练习。

2、夹脊关上半段疼痛、腰酸怎么办

上半段疼痛：站桩要求呼吸深长。如果你在呼吸时，至阳到灵台这个区域出现了疼痛，那说明你心脏有问题。所以，这时你出现疼痛是好事儿，只要程度不是很剧烈，那你要尽量坚持，这能激活心脏那儿的气血。

腰酸：站桩时，元气会逐渐向上走，所以腰酸的人在夹脊关这块一定会出现酸痛的现象，甚至有的人疼痛得连腰都直不起来。但是，这一关你一定要咬牙渡过去，这样身体和精神状况都会产生质的飞跃，原有病症消失，病根治愈。当年，我腰扭伤了，站的时候也是痛得啮牙咧嘴的，坚持站桩3个月之后就好了。

3、玉枕关头胀、印堂紧怎么办

头胀：如果你是气郁体质，那么站桩时可能会感觉头顶有股气血向上灌，百会穴有胀痛感；如果你是阳虚体质，那么会觉得头顶有一个向内的吸收感和压迫感。这些都是身体内部在自调，不用担心。

印堂紧：印堂附近号称“玄关一窍”，一个人开心不开心，心情好不好，通过这个地方都能看得出来。所以你在站桩时，一定要保持眉开眼笑的状态，不要眉头紧锁。否则“玄关一窍”拧得很紧了，这是倒霉相，对身体健康很不好。

练站桩时的其他注意事项

严格地说，任何人都可以练站桩，除非是确实身体有残疾，或者说极度衰弱、站都站不住的人。但这个时候，你也可以背靠大树或墙壁来练习，不仅安全，而且能减轻体力的消耗。当你靠着的时候，还有一个关键要点：背后要似靠非靠，这样才能锻炼到身形，千万不要整个身体都靠在支撑物上。

有些人在站桩时，经常会发现自己有点找不到感觉，比如说肩膀放不松、后背张不开等。其实，我说的都是站桩过程中比较正常的状态。如果你觉得双手合圆后肩膀容易酸，那你放下双手也无所谓，因为你需要自己花点儿时间慢慢地调整，功到自然成。

总之，你一次站不到位没关系，说明你的身体处于亏损状态，造成了肌肉的局部僵硬。那么，你就可以用我告诉你的这些窍门，自己先对着镜子练习，自我检讨、自我校正。最好能找几个朋友共同练习，经常请旁边的人帮你摸一摸，主要看大腿、臂部的肌肉是不是紧绷的，腰部的肌肉是不是放松的，下腹部（大腿腹股沟内侧这两条线）到肚脐以下是不是有韧性、绷得很紧。你慢慢地去调，这样就能把站桩练好。

掌握站桩其实就这么几个窍门，一点儿都不难。这就像我的一个学生，他到北京跟我学习三天，临走时就说一句话：“老师，我自己练了十年，还不如你告诉我两分钟！”