快步走的保健优点及注意事项

快步走的注意事项

练习快步走时，先从慢走开始，逐渐地增加速度和距离。快步走是带有一定强度的有氧运动，快走前要以慢走为预热，锻炼后要有放松。空腹或过饱时，都不宜进行快步走，以免加大内脏负担。快步走时脚下长时间受力和摩擦，鞋子一定要舒适，以免磨出坎甲或水泡。

走路的学问

慢走养神，快走健体。慢走也叫散步、溜达。散步的人，散而不拘，如闲庭漫步，且行且立，且立且行。卢绮诗中云： “白云流水如闲步”说的就是这种闲暇自如的心境。

散步时既可独赏美景，也可以和亲朋好友谈天说地。散步之意不在走，而在于调养心神。快走又称训练走，是以一定的速度和量为前提的。根据走路速度可分为中速走，每分钟90--一120步；快步走，每分钟120～140步；极快速走，每分钟140步以上。

行走时，可通过计步器统计步数、距离、速度、时间等数据，测算卡路里或热量消耗，以掌控运动量。

运动，定期给肌肉做扫除

经常运动，不仅可以保持肌肉的形状和功能，还相当于定期给肌肉做扫除。人体代谢产生的废物，会由内向外运输，最终存留在皮肉上，表现为皮肤色斑、肌肉酸痛。人体排毒方式有三种：一是大小便，二是呼吸，三是出汗。运动时，人体循环和代谢加快，肌肉内堆积的乳酸、尿素等毒素随汗液排出，这样一来，就像洗脸一样，定期清洁了肌肉。

肌肉喜欢的运动方式：有氧运动。慢跑、快步走、导引、太极等都属于有氧运动。

有氧运动在古代被称作“小劳术”，即形体小劳，无至大疲。在进行有氧运动时，肌肉可以大口大口地呼吸氧气，在氧气的助燃作用下，将体内堆积的废物变废为能量，完全分解为水和二氧化碳，随汗液和呼吸排出体外。肌肉最不喜欢无氧运动，像百米、举重等快速、爆发式的运动方式都属无氧运动。

无氧运动时，肌肉憋着一口气，超负荷地工作，不仅不会消除堆积的毒素，还会产生代谢废物，运动后，肌肉会更加酸痛。肌肉在一天的工作后，像傍晚时的头发，凌乱、粘连，使得气血无法畅通，也就越显得酸痛。这时做做柔和缓慢的拉伸，就像梳头发一样，对肌纤维进行了分理、拉伸、畅通，使肌肉变得柔软，从而达到通则不痛的目的。