抱膝躺一躺，背痛不求人

症状：背部肌肉紧张、疼痛

偏方：平躺，屈膝并把膝盖靠近胸前，用双手抱膝，维持这个姿势约1分钟，然后慢慢向两边侧身转动数次，再恢复平躺。

肩颈痛、腰痛的时候，我们常会自己动手揉几下，或者活动一下脖子，甩甩手臂，转一下腰等，这样疼痛可以有一定程度的缓解。但背痛的时候，想自己揉两下可就难办了，背部的肌肉本来就少，而且自己的手也够不到，要想按摩背部就非得要人帮忙不可。脖子、肩膀和腰至少可以活动、放松一下，但背部要活动的话，光动手显然不够，还要配合膝盖的动作才行。

最近我接诊了一位经常背痛的女病人，我注意到，这位女士一进诊室就把一只大大的挎包放在了椅子上，长长地舒了一口气。在看病的过程中，我检查了她的脊椎状况，并拍了片，诊断她为背肌劳损，胸椎生理曲度改变。接受数天针刺和艾灸治疗后，病人的情况有了一定的改善。她跟我反映说，每天早上起床时不觉得痛，但是下了班，疼痛就开始变得明显，特别是单肩背挎包的时候，疼痛更让她难以忍受。而且她自己一个人在外面住，背痛时想揉一揉或者活动一下，都无从下手。

听到她这样说，我就让她去诊床上躺下，屈膝并把膝盖靠近胸前，用双手抱膝。维持这个姿势约1分钟后，然后慢慢向两边侧身转动数次，再恢复平躺。病人重复做了几次这个动作，起来时表示自己背部的肌肉得到了活动，感觉轻松了很多。

跟颈痛和腰痛相比，背痛在脊椎病中比较少见。因为背部的位置低于肩颈部又高于腰部，属于胸椎段，平时比较难活动到这个位置，所以很容易忽略，如果长期采用不良的坐姿、站姿或者背太重的东西，就容易损伤背部肌肉和胸椎。当出现背痛的时候，比较有效的方法是平躺休息，然后屈膝于胸前，仰卧片刻。这个方法是背痛的康复疗法，通过改变体位舒展、放松胸椎和背部的肌肉。如果在仰卧屈膝的同时，再适当向左右两边侧身活动，会加速局部的血液循环，获得更好的治疗效果。

背痛往往是长期坐姿不良或背负重物造成的，现在的上班族长期坐着工作，又很少运动，这严重影响了脊椎的健康。我建议这位病人最好改变一下生活习惯，一是换掉现在这个大挎包，改用双肩包，最好是符合人体工程学设计的双肩包，这样能使脊椎处于一个相对平衡的状态，免受伤害；二是平时适当做一些有益脊椎的运动，如前面提到的抱膝仰卧。此外，游泳、骑自行车时，脊椎都会处于一种自然平衡的状态，这对背痛、颈痛和腰痛都有一定的保健作用。