国庆长假的健康饮食清单

    十一中秋长假临近，选择在家看电视、上网的人也不少，可是很多人一旦在家就总想吃些什么。其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，或避免出现蛀牙，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份"零食清单".记住，越是排在前面的，对你就越有益。

    主打王牌：新鲜水果和蔬菜

    莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。

    橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

    第二梯队：谷物

    面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒盐脆饼干（低盐）、通心粉、原味曲奇。

    第三阵营：牛奶和奶制品

    低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

    最后防线：肉和坚果

    鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

    四大原则

    原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物；

    原则二、两餐之间避免吃糖；

    原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；

    原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。