对抗关节疼痛 关节炎的营养计划

1.甜椒

　　一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

　　而且维生素C还可以降低患关节炎的几率，补充维生素C能防治因为缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。

　　2.大豆制品

　　豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

　　3.香蕉

　　它是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

　　4.虾

　　虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。

　　骨健康专家建议：维生素D+钙同补最好

　　一般钙片为固体，不含维生素D，不容易被体內吸收与利用。钙+维生素D等于超强的钙吸收率!清华紫光金奥力维钙软胶囊采用优质碳酸钙和促钙吸收因子维生素D为原料，因此提高了钙的吸收率，纯度高，无重金属残留，符合美国药典USP 28标准。这款产品是软胶囊剂型，软软滑滑，容易吞服。

　　5.绿茶

　　这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。

　　如果有针对性的补充茶多酚来防治关节炎，可以尽量选择如健美生绿茶提取物复合胶囊之类的复方成分产品，加拿大原装进口，一粒的有效成分相当于7杯红茶或50杯绿茶，不仅提供天然茶多酚和儿茶素酸酯，并添加了大豆卵磷脂，不仅具有一般绿茶的抗氧化抗病毒等效果，还加强了其保护心脑血管的功效。

　　6.三文鱼

　　它是健康脂肪最重要的来源，含有丰富的-3。而且它不会像其他近海鱼一样，受到汞污染。

　　除此之外，三文鱼还含有丰富的钙、维生素D和叶酸。除了可以治疗关节炎外，它还可以保护心血管系统，减少血栓形成，修复受损动脉，降低血压。

　　7.奶酪

　　所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质，对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。

　　此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖，或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。

　　岁月偷走骨营养 中老年骨关节毛病多

　　人到了中老年，随着机体吸收代谢能力衰退，骨营养是出的多，动态平衡被破坏。这时的骨就像萝卜，水分丧失，细胞萎缩，细胞间距拉大，“糠了”。久而久之，骨骼不仅易脆、易骨折，而且关节炎、风湿、颈椎病、腰椎病都会接踵而来……

　　爸妈一辈子辛苦，该享福了吧，身体却不咋样了,由于自然环境和人体自然衰老,各种问题不断折磨着他们，精神和身体不断受着重创，怎样才能让爸妈全身状态好起来呢?