足部毛巾操，缓解足底痛

症状：足跟痛、足底痛

偏方：平躺在床上，然后抬脚、屈膝，以较长的毛巾裹住前脚掌，双手辅助用力，前脚掌尽量向身体内弯，拉伸足弓，起到锻炼的作用。

朱小姐是我以前的病人，去年她曾因为足底痛到我这里来看病。她是一位化妆品专柜的售货员，平时很爱穿高跟鞋，我劝她，为了健康着想，最好少穿高跟鞋。她听了我的建议，改穿平底鞋和低跟鞋，足底痛的情况就好了很多。最近她又因为足跟痛的问题来找我，这次却不是高跟鞋惹的祸。

为什么穿平底鞋也会引起脚痛呢？朱小姐跟我说完病情后问我。我告诉她，其实哪一种鞋都有可能引起脚痛，平底鞋确实相对比较舒服，引起脚痛的情况比高跟鞋少，但如果站立、行走的时间太长或者鞋底太硬也有可能会引起足跟痛。还有，现在很多女士都喜欢穿凉鞋、凉拖鞋，足跟长时间暴露在外，着凉后也容易引起足跟痛。听我说完，朱小姐连连点头，原来她最近就是经常穿凉鞋，商场的空调温度又调得比较低，她贪图凉快，没想到这样会引起足跟痛。

足跟痛本来多见于中老年人，病因主要是关节发生退行性病变，产生骨刺，才引起足跟胀痛、麻木和行走困难等。年轻人足跟痛主要是由足底筋膜损伤导致的，足底筋膜是我们脚底的一层筋膜，连接并包裹足底的肌肉，长时间行走或站立会使足跟长时间受压，导致足底筋膜发炎，就会引起足跟痛。

知道了病因之后，我给朱小姐设计的治疗方案是穴位艾灸结合足弓锻炼，为什么选择这种治疗方案呢？因为朱小姐的足跟痛主要是由长时间站立和脚跟受凉引起足底筋膜损伤导致的，通过艾灸对穴位进行刺激，能使气血通行顺畅、祛除湿痹，而足弓锻炼是为了加强足底筋膜的韧性，促进血液循环，减少足跟痛的发生。

艾灸方面，我采取的是麦粒灸法，先在穴位皮肤上标记并涂凡士林，把麦粒大小的艾柱放置在穴位上点燃，然后再移去。至于取穴，可以选择足部的照海穴、太溪穴、昆仑穴。

那么，足跟锻炼是怎样进行的呢？方法其实很简单，锻炼时需要用到一条毛巾，我们管这个锻炼叫足部毛巾操。方法就是患者平躺在床上，然后抬脚，屈膝，以较长的毛巾裹住前脚掌，双手辅助用力，前脚掌尽量向身体内弯，拉伸足弓，起到锻炼的作用。

除了这个足底毛巾操外，患者还可以做脚底蹬踏的动作，方法就是平躺在床上，模拟骑单车的动作，双脚轮流蹬踏，这个动作可以增强足底筋膜的张力，预防劳损。