吃什么预防骨质疏松？这6类食物要多吃

骨质疏松是跟着年纪的增加逐渐呈现的一种骨骼的退变，女人在绝经之前很少呈现骨质疏松。绝经之后容易呈现很多的骨丢失和加速骨质疏松的呈现。那么如何防备骨质疏松的呈现呢？其实在日常饮食方面挑选对了食物，可起到很大的效果，下面就为大家介绍5种具有防备效果的食物。

牛奶和奶制品

钙质是维持骨骼强健的根底。50岁以下的成年人需求的钙量为1000毫克/天，50岁以上则需求1200毫克/天。而钙的最常见来历无疑是牛奶。一杯8盎司的牛奶，无论是脱脂、低脂或全脂的，都含有300毫克的钙质。

菌类

菌类含有丰厚的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，防备骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，能够确保人体正常生长发育所必需的氨基酸。

蔬菜

某些蔬菜也含有异常丰厚的钙质。半杯份的青菜能够提供的钙质与一杯8盎司的牛奶适当。一杯份的青萝卜可提供200毫克的钙。而菠菜和花椰菜虽然也含有一些钙，可它们需求食用多份的量，才干摄取到与奶制品接近的钙量。

豆制品

半杯份的豆腐含有258毫克的钙。研讨还发现，除钙质之外，豆腐及豆制品中所含有的丰厚的异黄酮，能够对机体表现出类似雌激素的效果，能够增强骨密度。因此，大豆可能对绝经后妇女防备骨骼疾病有帮助。

沙丁鱼和鲑鱼

牛奶和奶制品并非是仅有的钙质来历，另一个丰厚的来历是沙丁鱼。这些小鱼骨正是强化骨骼所需求的----3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶还多一些的钙质。

鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供很多的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅佐钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸。鱼油弥补剂已被证实能够减少晚年妇女骨丢失，并可防备骨质疏松。

坚果

防备骨质疏松，还能够多吃一些坚果。日子中常见的开心果，葵花籽和杏仁等坚果食材中就都含有丰厚的微量元素钙，人们食用这些坚果能补钙壮骨，防备骨质疏松。