燕麦怎么吃减肥瘦身 多种多样食用方法任你选

燕麦片是早饭挑选的一种，燕麦的吃法有很多种多样，燕麦片的营养丰富。燕麦除开食用方法之外，还能够吃什么呢?燕麦怎么吃可以减肥瘦身呢?燕麦的功效与作用又都有哪些呢?一起跟随我来了解一下燕麦片吧。

　　燕麦怎么吃减肥瘦身

　　燕麦片黑芝麻粥

　　原材料：稻米、燕麦片、黑芝麻粉。调味品：白砂糖。

　　作法：将燕麦片用小水泡开预留，再将稻米和黑芝麻粉熬成粥，起锅前放进燕麦片，再煮5分鐘，放进适当白砂糖搅拌，就可以上碗了。

　　作用：在各种各样粮食作物之中，以燕麦片的钙成分高，普白稻米的7.5倍之多，麦籽其次。论其维他命、蛋白和膳食纤维成分，也远远地好于稻米白面粉。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止缺少钙有利。

　　玉米燕麦粥

　　原材料：玉米面粉150克，燕麦仁100克。

　　制作方法：将燕麦仁去残渣清洗，放进锅内，放水适当煮至熟而盛开。用凉水调为的稀玉米糊缓缓倒进煮开的燕麦仁锅内，用勺不断搅拌，烧沸后改成文火稍稍煮一下，就可以起锅。

　　特性：米烂粥稠，香味儿浓。

　　作用：燕麦片每豪克含蛋白14克，人体脂肪7克，糖类与碳水化合物68克，维生素E2.3mg(制成品燕麦粉)，还含较多的维生素b26及钙、磷、铁。苞米含维生素b21、维生素B6较多。此粥对女士丰乳、减肥瘦身有不错的作用，应多食。

　　燕麦片牛奶布丁

　　原材料：燕麦粉60克、鲜牛奶500克、蛋黄4个、绵白糖100克、蓝莓干适当。

　　制做：先取一半的鲜牛奶烧开，冲入燕麦片中翻拌预留。随后再将剩下的一半鲜牛奶加温至40℃时，再添加蛋黄和绵白糖，用打蛋机同向搅拌均匀，随后筛粉二次，再添加泡好的燕麦粉搅拌均匀。以后就将加强的牛奶布丁液倒进杯里，盖紧一层保鲜袋，放进电饭煲中蒸12分鐘就可以。从电饭煲取下后放上蓝莓干就可以。

　　燕麦粉的减肥瘦身食用方法

　　谷味甜杏仁

　　原材料：甜杏仁130克、燕麦粉50克、草莓苗200克、扁豆20克、豆豉20克、盐2克、鸡精3克、辣椒干5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

　　作法

　　1、将整颗甜杏仁切割成两截横着切;扁豆放盐稍腌，炸酥;将燕麦粉炸脆;豆豉炸香;辣椒干切成丝。

2、油炒辣椒干丝，添加甜杏仁、豆豉及其别的原材料炒匀摆盘。

　　3、将草莓苗清洗一同翻鱼。

　　麦芽糖燕麦片脆饼

　　原材料：燕麦粉100克、老红糖25克、蛋黄1个、麦牙糖2一茶匙、葵花子油0克、盐1克。

　　作法

　　1、将原材料依次放进器皿，搅拌均匀，静放20分鐘，使混和后的面糊更进味。

　　2、蛋糕模具铺平不沾布，用汤勺舀至蛋糕模具上，以插子铺平。

　　3、放进加热好的家用烤箱中，于170°，烤15分~20分鐘出炉。

　　燕麦的功效与作用

　　降低胆固醇

　　燕麦片可以合理地减少身体中的胆固，常常服用，就可以对中老年的首要危害心脑血管具有一定的防范功效。

　　减肥瘦身

　　针对要想瘦身的人来讲服用燕麦片是一个很好的挑选。钙、磷、铁、锌等矿物。燕麦片中带有常常吃燕麦片对糖尿病人也是很好的降血糖、减肥瘦身的作用。

　　治疗便秘

　　麦片粥有通排便的功效，许多老人大便干，非常容易造成脑颅损伤意外，燕麦片能解严重便秘这忧。

　　防止骨质疏松

　　它可以改进血液循环系统，减轻日常生活工作产生的工作压力;带有的钙、磷、铁、锌等矿物有防范骨质疏松、淡化疤痕、避免缺铁性贫血的作用，是补充钙质上品。

　　提高精力

　　燕麦片中带有极其丰富的脂肪酸，对轻度脂肪肝、糖尿病患者、水肿、严重便秘等还有协助功效，对老人提高精力，益寿延年也是大有益处的。

　　总结：服用燕麦片可以降低胆固醇，减肥瘦身，治疗便秘，防止骨质疏松这些的作用。以上我有讲解一些燕麦片的减肥方法，大伙儿如果有兴趣可以动手能力试着着做一做。期待我们可以根据吃燕麦减肥取得成功。我在这里友情提醒不必断食减肥哦。