最好的健身法：拉筋+拍打+撞墙+贴墙+扭腰 (图文)

四、撞墙功：

    1、撞墙功动作要领：
    先撞背部的督脉,由上撞到下,大约10分钟,每分钟在25下左右，双手自然前后摆动，及从大椎撞到命门，撞完一次后,接着在从上撞到下为第二次。 撞背部左侧膏浣穴及左肩夹骨部位大约5分钟。撞背部左侧膀胱经约5分钟。撞背部右膏浣穴及右肩夹骨部位大约5分钟。撞背部右侧膀胱经约5分钟。撞墙时嘴巴要张开吐气.,吸气是自然,不要关注。撞墙时全身要放松,不要用力。总用时约10+5+5+5+5=30 分钟。道法自然,大道至简，上乘功法,可除百疾,四季都可练.但最好在早晨太阳升起时。

2、撞墙功的道理和作用：
    1）打通督脉及两边共四条膀胱经，一条督脉就可以治多少病，数不清啊！而膀胱经上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已；
    2）震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了；
    3）震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、纤维等等；
    4）脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极有帮助；
    5）撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。

    3、补充说明：
    1）初撞者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁，然后屁股再碰到墙壁，这就会产生两个声音，这是不对的。但没有关系，慢慢的调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢的平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。
    2）如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服，或者很痛，可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度，以身体不难受为准。

    3）初撞者一般都会撞完后头晕脑涨，或者出现手麻，脚麻，小腹紧收，胸口郁闷，打嗝吐气等状况，这都是正常的，也多数都是气冲病灶的反应，不应惊慌。随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。台湾首富王永庆就是每日坚持练习撞墙功而活至92岁。

四、贴墙功：
    正式练习。找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。个人经验是刚刚开始练习的时候早晨三九二十七次，中午三九二十七次，晚上三九二十七次为宜。

    初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，认认真真做动作就行。

    要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙。第六，注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时以后再去洗澡。

五、 扭腰功
    扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。
　　动作要点（如上图）：
　　1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；
　　2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
　　3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
　　4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；

　　5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；

　　注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显着。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。 


     需要主意的是：
     无论拉筋、撞墙、拍打等法，只要实践了就一定会激活体内气血，导致有气冲病灶的现象，即病灶或身体某部位出现痛、麻、酸、胀、肿、痒、大小便、打嗝、放屁、长痘、出疹等等现象，这说明身体正在排毒，筋络穴位等正被打通，均为正常并且是可喜的现象，请继续并坚持下去！如果几种外治手法同时做，效果会更好！！