瘦身减肥方法

生命不息，减肥不止，18个减肥误区，让你远离陷阱，13种减肥食谱，让你越吃越瘦，18种运动锻炼法，让减肥效果事半功倍，12种脂茶，助你快乐燃烧脂肪，8种独特的减肥瘦身方法，让你轻松享“瘦”。
目录
1概述
2目录
3颈部以上运动
4手臂的热舞
5腰部曲线
6臀翘运动
7让象腿变细
8专业抽脂瘦身
9饮食减肥法
10其他瘦身方法
折叠编辑本段概述
生命不息，减肥不止，18个减肥误区，让你远离陷阱，13种减肥食谱，让你越吃越瘦，18种运动锻炼法，让减肥效果事半功倍，12种脂茶，助你快乐燃烧脂肪，8种独特的减肥瘦身方法，让你轻松享“瘦”。

折叠编辑本段目录
第一章　我用一生去追寻：生命不息，减肥不止

肥胖对健康的危害

给自己的体质打打分

保证体质健康之道也是减肥之道

第二章　生活中，不要让“美丽的误会”重演

误区1：“地狱式”节食减肥

误区2：单纯吃水果可有效减肥

误区3：吃得越精细有营养，减肥效果越明显

误区4：生气、高兴的时候我就吃

折叠编辑本段颈部以上运动
1.问题出在脸上：可以每天随时随地联系叫出"啊""喔""咿""呀"等语气词,嘴巴不要张得太夸张,小心回不去,同时也要注意场合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!

2.颈部曲线也很重要：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，首先伸出右手置头顶，头部向右仰；向左也是同样的动作。左右重复10次。

折叠编辑本段手臂的热舞
1.告别蝙蝠人蝴蝶人：站立双手自然下垂。两脚分开与肩同宽，首先举出右手臂过头顶，再向左弯下身子，做到上身与下身成90度；然后再换左手。左右重复做10次。

2.我们还可以借助日常用品--毛巾，预备动作与前面相同，双手握住毛巾的两端，再向上举起，首先向右弯曲，左手用力拉扯毛巾，直到右臂感到拉紧；向左也是一样。左右重复10次。

折叠编辑本段腰部曲线
1.水桶腰必做：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手反握，举过头顶，两脚交叉，将一脚至前一脚至后，双手向右倾，臀部也向右顶起，而身子要想左倾，为了达到效果，头可向后看，直到盯住自己的脚后跟；然后再换另一边。左右重复个10 次。

2.兼做瑜伽：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手伸与胸前合并，举过头顶，再想右侧弯曲，坚持10秒钟，接着恢复原来姿势；向左也一样。可重复个五次。

折叠编辑本段臀翘运动
1.站立双手自然下垂，在身前可放一把椅子或借助与家具，但要注意高度适中，两手扶住椅子，同时也要夹臀，伸出一只腿向后题，但注意两只腿在运动过程中都不能弯可重复曲。可重复个20次。

2.站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，可双手扶住一高与自身的家具，然后用力往下压，自己要有意识的把臀翘起来。相信你可以！

折叠编辑本段让象腿变细
1. 站立双手自然下垂，手腿并拢，夹臀，两脚微微垫起，双肩向后压，可重复做50次！

2.狒狒拉屎：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，将双手伸与胸前成拳状，慢慢蹲下，收腹，尽量把臀向后压，把整个身体的重量都交给双腿，注意做到悲剧要耸肩[1]想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。此外，还要多吃水，大S说“女人是水做的”，补水不足，即使瘦下来，皮肤也变差了。[2][3]

折叠编辑本段专业抽脂瘦身
一些人因为肥胖影响了整体的形象，其实选择吸脂瘦身也是有很多优势的。

优势一、一般情况下不会反弹，利用脂肪细胞的恒定定律，可以完美的让体内吸出的脂肪不受任何影响。

优势二、更安全，在吸脂的过程中，只是去除了人体多余的脂肪，一般不会让水份带出体外。可以让体内快速的恢复。

优势三、更专业、在术前专家会对，手术进行精细化的设计。让该小的地方小，该保留的部位一定要保留。

优势四、更精确、以纳米为单位的精确度，可以比较好的达到理想的目标。

折叠编辑本段饮食减肥法
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

折叠编辑本段其他瘦身方法
餐后搭配塑纤果

精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的，对于想快速拥有好身材的爱美人士来说是种不错的减肥方法。

参考资料
1．瘦腿方法大全
2．9个快速瘦腿小细节 让你拥有模特般美腿
3．膳食纤维促进肠胃蠕动 健康燃脂做个清爽大美