健骨操介绍-赵之心老师(图文)

7. 膝盖拍打   前、内、外各4个8拍

动作要领：

    双手五指并拢，掌心围成一个“碗状”，双臂胸前弯曲，使大小臂成160度左右（ 图一）；开始拍打的同时膝盖弯曲微微下蹲，幅度为大小腿成150度左右，首先双手掌心用力拍打膝盖正面（图二）起身还原，坚持4个8拍后，按此动作再拍打膝部外侧与内侧各4个8拍。

练习作用：

    我们膝关节的血管非常少，因此我们更多人不论男女膝关节永远是凉的。在拍打的过程当中就会起两个作用，一个是局部的血管循环量会加大，第二在拍打血管的过程当中会刺激血管中淋巴的流量的改变。

     将小半蹲与拍打结合练习，是对膝部的营养、润滑、修复，达到保健与锻炼双管齐下的作用。有效的提高双膝的能力，缓解双膝的不适。拍打又可加速血液的流动与淋巴的循环，对退行性膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用。同时对腿部的锻炼也非常明显，可提高下肢肌肉力量，坚韧骨骼。