每天快走30分钟，预防更年期骨质疏松

症状：更年期骨质疏松

偏方：每天快步走，每分钟步行100～120步，每次走30～60分钟。实在没有时间去锻炼的，也可利用上下班时间或空闲时间，每次走10分钟，每天加起来至少走30分钟，每周至少坚持走5～6次。

一般来说，女性到了更年期，随着雌激素水平的降低，钙质很容易流失，于是就容易出现骨质疏松。很多女性因此出现了腰酸背痛、抽筋、关节痛等情况，严重的甚至因为骨骼变弱、变脆而发生骨折。

我的一个朋友还没到更年期就已经未雨绸缪，一直服用钙片来预防骨质疏松。但是效果并不佳，还没到更年期的她经常出现腰酸背痛的情况。后来她来找我看病，我发现她的腰椎没有什么问题，骨密度检查结果也在正常范围内。

她问我，服用钙片到底能不能预防骨质疏松，平时吃了之后经常觉得胃口差，大便也不通畅，腰酸背痛却没见有好转。我告诉她，单纯服用钙片对骨质疏松有一定预防效果，但有些人服用钙剂会出现不良反应，对于这些人来说，食补是一种更安全可靠的补钙方式，平时可多吃豆类、坚果类、蔬菜水果、奶制品、肉类等。另外，还要多晒太阳，因为人体的皮肤经阳光中紫外线的照射后，会自动产生维生素D，这种物质可以促进钙的吸收。

经过进一步的询问，我了解到这位朋友上班时整天都是坐着的，上下班都是搭车，下班后也没怎么运动，我认为她的腰酸背痛跟缺乏运动关系很大。因为运动可以使骨骼处于负重状态，可以使钙有效地进入骨组织，从而预防骨质疏松的发生。而缺乏运动不只会引起腰酸背痛，也会使妇女在绝经后发生骨质疏松的几率增加。

所以，我建议朋友多做些运动，以此预防骨质疏松。朋友说自己懒得动，而且什么运动都不会。我告诉她，运动可以很简单，走路就是最好的运动，不是那种慢悠悠的散步，是快步走，一小时走5～6千米，每分钟步行100～120步，每天走30～60分钟就可以了。实在没有时间去锻炼的，也可利用上下班时间或空闲时间，每次走10分钟，每天加起来至少走30分钟。快步走是一种很好的运动方式，通过加强行走锻炼，可以增加骨密度，促进骨细胞的形成，延缓骨骼的衰老。

我提醒朋友，健身走的步速要控制好，要以运动时感到气喘，但还能说话为宜。如果腿脚不灵活，身体状态不好，也可以走慢一点，慢慢地增加速度。走起路来的感觉应当是轻松的，如果感觉到辛苦，就不要强迫自己走，这说明身体处于疲劳状态，应该休息或慢步走。

除了快步走以外，周末有空时还可去公园试试倒步走。这一运动对整天坐在办公室的人尤其适合，对腰痛有很明显的缓解作用。倒步走时，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力。跟那种向前行走的方式相比，这样走可更明显地改善腰部血液循环，使脊椎和背肌受到更充分的锻炼，能起到预防驼背、治疗腰痛的作用。

朋友听了我的话后，决定每天利用上下班的时间快步走，周末也拉老公一起去走路锻炼。现在，她的腰酸背痛已经一去不返，整个人看起来都充满了活力。